Махи Гирею
Навчись виконувати Махи Гирею з правильною технікою. Ця вправа з гиря переважно задіює Сідниці, з додатковим акцентом на Задня Поверхня Стегна, Кор.
Як виконувати Махи Гирею
Виконуй ці кроки, щоб зробити Махи Гирею з правильною технікою:
- 1Станьте, ноги ширше плечей, тримайте гирю обома руками перед собою.
- 2Злегка присядьте і відведіть гирю між ногами.
- 3Вибухово розігніть стегна, розгойдуючи гирю до рівня плечей.
- 4Дозвольте гирі повернутися між ногами та повторіть.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Махи Гирею
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гиря
- Частина тіла
- верхня частина ніг
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Махи Гирею?
Махи Гирею переважно задіює Сідниці. Додатково працюють Задня Поверхня Стегна, Кор. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина ніг.
Яке обладнання потрібне для Махи Гирею?
Для Махи Гирею потрібне гиря. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Махи Гирею з правильною технікою?
Почни з Станьте, ноги ширше плечей, тримайте гирю обома руками перед собою. Злегка присядьте і відведіть гирю між ногами. Вибухово розігніть стегна, розгойдуючи гирю до рівня плечей. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Махи Гирею у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS