Пліометричне Віджимання З Гирями
Навчись виконувати Пліометричне Віджимання З Гирями з правильною технікою. Ця вправа з гиря переважно задіює Грудні М'язи, з додатковим акцентом на Трицепс, Плечі, Кор.
Як виконувати Пліометричне Віджимання З Гирями
Виконуй ці кроки, щоб зробити Пліометричне Віджимання З Гирями з правильною технікою:
- 1Займіть положення планки з руками на гирях.
- 2Виконайте звичайне віджимання, потім вибухово відштовхніться від підлоги.
- 3Підніміть руки з гир і знову приземліться з контролем.
- 4Повторіть потрібну кількість разів.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
М'язи, які працюють у Пліометричне Віджимання З Гирями
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гиря
- Частина тіла
- груди
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Пліометричне Віджимання З Гирями?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
почерговий жим гир лежачи на підлозі
жим однією рукою з гирею лежачи на підлозі (розширений діапазон)
жим гирі однією рукою лежачи
Жим однієї руки лежачи з гирею через повний діапазон
жим на грудному тренажері
грудне опускання широким хватом з підтримкою (стоячи на колінах)
Часті запитання
Які м'язи задіює Пліометричне Віджимання З Гирями?
Пліометричне Віджимання З Гирями переважно задіює Грудні М'язи. Додатково працюють Трицепс, Плечі, Кор. Це робить її ефективною вправою для розвитку груди.
Яке обладнання потрібне для Пліометричне Віджимання З Гирями?
Для Пліометричне Віджимання З Гирями потрібне гиря. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Пліометричне Віджимання З Гирями з правильною технікою?
Почни з Займіть положення планки з руками на гирях. Виконайте звичайне віджимання, потім вибухово відштовхніться від підлоги. Підніміть руки з гир і знову приземліться з контролем. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Пліометричне Віджимання З Гирями?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Пліометричне Віджимання З Гирями?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Пліометричне Віджимання З Гирями best for?
The Пліометричне Віджимання З Гирями fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Пліометричне Віджимання З Гирями у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS