Розведення Однієї Ноги На М'ячі З Гантеллю (м'який Стиль)
Навчись виконувати Розведення Однієї Ноги На М'ячі З Гантеллю (м'який Стиль) з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Грудні М'язи, з додатковим акцентом на Плечі, Трицепс.
Як виконувати Розведення Однієї Ноги На М'ячі З Гантеллю (м'який Стиль)
Виконуй ці кроки, щоб зробити Розведення Однієї Ноги На М'ячі З Гантеллю (м'який Стиль) з правильною технікою:
- 1Ляжте на м'яч для вправ, тримаючи гантель в одній руці.
- 2Підніміть руку вгору по дузі у плавному темпі.
- 3Зведіть руку назад у вихідне положення.
- 4Повторіть необхідну кількість разів і поміняйте руку.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Розведення Однієї Ноги На М'ячі З Гантеллю (м'який Стиль)
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гантелі
- Частина тіла
- груди
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Розведення Однієї Ноги На М'ячі З Гантеллю (м'який Стиль)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
однорукий жим гантелі лежачи на похилій лаві вниз
нахилений розвід гантелей із поворотом лежачи
жим гантелями лежачи
однорукий жим гантелі на похилій лаві
пулловер з гантеллю
почерговий жим гантелей на похилій лаві
Часті запитання
Які м'язи задіює Розведення Однієї Ноги На М'ячі З Гантеллю (м'який Стиль)?
Розведення Однієї Ноги На М'ячі З Гантеллю (м'який Стиль) переважно задіює Грудні М'язи. Додатково працюють Плечі, Трицепс. Це робить її ефективною вправою для розвитку груди.
Яке обладнання потрібне для Розведення Однієї Ноги На М'ячі З Гантеллю (м'який Стиль)?
Для Розведення Однієї Ноги На М'ячі З Гантеллю (м'який Стиль) потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Розведення Однієї Ноги На М'ячі З Гантеллю (м'який Стиль) з правильною технікою?
Почни з Ляжте на м'яч для вправ, тримаючи гантель в одній руці. Підніміть руку вгору по дузі у плавному темпі. Зведіть руку назад у вихідне положення. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Розведення Однієї Ноги На М'ячі З Гантеллю (м'який Стиль)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Розведення Однієї Ноги На М'ячі З Гантеллю (м'який Стиль)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Розведення Однієї Ноги На М'ячі З Гантеллю (м'який Стиль) best for?
The Розведення Однієї Ноги На М'ячі З Гантеллю (м'який Стиль) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Розведення Однієї Ноги На М'ячі З Гантеллю (м'який Стиль) у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS