Жим JM З EZ-штангою Лежачи
Навчись виконувати Жим JM З EZ-штангою Лежачи з правильною технікою. Ця вправа з EZ-штанга переважно задіює Трицепс, з додатковим акцентом на Груди, Плечі.
Як виконувати Жим JM З EZ-штангою Лежачи
Виконуй ці кроки, щоб зробити Жим JM З EZ-штангою Лежачи з правильною технікою:
- 1Ляжте на лаву, стопи плоско на підлозі, спина притиснута до лави.
- 2Візьміться за EZ-штангу хватом зверху, трохи ширше плечей.
- 3Опустіть штангу до грудей, тримаючи лікті притиснутими до тіла.
- 4Виштовхніть штангу у вихідне положення, повністю випрямивши руки.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Жим JM З EZ-штангою Лежачи
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- EZ-штанга
- Частина тіла
- верхня частина рук
- Категорія
- Розширена
Відновлення та частота тренувань
- Рекомендований час відновлення
- 1–2 days
- Частота на тиждень
- 2–4 тренувань на тиждень
- Чому
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Підходи та повторення за метою
Сила
- Підходи
- 3–5
- Повторення
- 3–6
- Відпочинок
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Гіпертрофія
- Підходи
- 3–4
- Повторення
- 8–15
- Відпочинок
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Витривалість
- Підходи
- 2–3
- Повторення
- 15–25
- Відпочинок
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
У яких тренувальних сплітах є Жим JM З EZ-штангою Лежачи?
З огляду на м’язи, які задіює ця вправа, вона природно підходить до таких сплітів і типів тренувальних днів:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Не знаєте, який спліт вам підходить? Cora створює персоналізовані плани тренувань відповідно до вашого розкладу та цілей. Дізнатися більше про прогресивне перевантаження.
Схожі вправи
розгинання трицепса сидячи з EZ-штангою
жим EZ-штанги вузьким хватом лежачи
розгинання рук з EZ-штангою на похилій лаві вниз головою
розгинання рук з EZ-штангою за головою вузьким хватом лежачи
розгинання рук з EZ-штангою на похилій лаві
Французький жим стоячи з EZ-грифом
Часті запитання
Які м'язи задіює Жим JM З EZ-штангою Лежачи?
Жим JM З EZ-штангою Лежачи переважно задіює Трицепс. Додатково працюють Груди, Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.
Яке обладнання потрібне для Жим JM З EZ-штангою Лежачи?
Для Жим JM З EZ-штангою Лежачи потрібне EZ-штанга. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Жим JM З EZ-штангою Лежачи з правильною технікою?
Почни з Ляжте на лаву, стопи плоско на підлозі, спина притиснута до лави. Візьміться за EZ-штангу хватом зверху, трохи ширше плечей. Опустіть штангу до грудей, тримаючи лікті притиснутими до тіла. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Як часто виконувати вправу Жим JM З EZ-штангою Лежачи?
Для більшості людей між тренуваннями на ту саму групу м’язів варто залишати 1–2 days. Це означає 2–4 тренувань на тиждень. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Які підходи й повторення найкращі для вправи Жим JM З EZ-штангою Лежачи?
Це залежить від вашої мети. Для сили: 3–5 підходів по 3–6 повторень із відпочинком 2–3 min. Для гіпертрофії (зростання м’язів): 3–4 підходів по 8–15 повторень із відпочинком 60–90 s. Для витривалості: 2–3 підходів по 15–25 повторень із відпочинком 30–60 s.
Для яких тренувальних сплітів найкраще підходить вправа Жим JM З EZ-штангою Лежачи?
Вправа Жим JM З EZ-штангою Лежачи добре підходить для таких тренувальних сплітів: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Це рух типу push, upper.
Відстежуй Жим JM З EZ-штангою Лежачи у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.