Жим EZ-грифом До Обличчя Вузьким Хватом На Похилій Лаві
Навчись виконувати Жим EZ-грифом До Обличчя Вузьким Хватом На Похилій Лаві з правильною технікою. Ця вправа з EZ-штанга переважно задіює Трицепс, з додатковим акцентом на Груди, Плечі.
Як виконувати Жим EZ-грифом До Обличчя Вузьким Хватом На Похилій Лаві
Виконуй ці кроки, щоб зробити Жим EZ-грифом До Обличчя Вузьким Хватом На Похилій Лаві з правильною технікою:
- 1Ляжте на похилу лаву головою вниз, тримаючи EZ-гриф.
- 2Опустіть гриф до рівня обличчя, згинаючи лікті.
- 3Розігніть лікті, піднімаючи гриф вгору.
- 4Повторіть необхідну кількість разів.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Жим EZ-грифом До Обличчя Вузьким Хватом На Похилій Лаві
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- EZ-штанга
- Частина тіла
- верхня частина рук
- Категорія
- Основна
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Жим EZ-грифом До Обличчя Вузьким Хватом На Похилій Лаві?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
розгинання трицепса сидячи з EZ-штангою
жим EZ-штанги вузьким хватом лежачи
розгинання рук з EZ-штангою на похилій лаві вниз головою
розгинання рук з EZ-штангою за головою вузьким хватом лежачи
розгинання рук з EZ-штангою на похилій лаві
жим JM з EZ-штангою лежачи
Часті запитання
Які м'язи задіює Жим EZ-грифом До Обличчя Вузьким Хватом На Похилій Лаві?
Жим EZ-грифом До Обличчя Вузьким Хватом На Похилій Лаві переважно задіює Трицепс. Додатково працюють Груди, Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.
Яке обладнання потрібне для Жим EZ-грифом До Обличчя Вузьким Хватом На Похилій Лаві?
Для Жим EZ-грифом До Обличчя Вузьким Хватом На Похилій Лаві потрібне EZ-штанга. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Жим EZ-грифом До Обличчя Вузьким Хватом На Похилій Лаві з правильною технікою?
Почни з Ляжте на похилу лаву головою вниз, тримаючи EZ-гриф. Опустіть гриф до рівня обличчя, згинаючи лікті. Розігніть лікті, піднімаючи гриф вгору. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Жим EZ-грифом До Обличчя Вузьким Хватом На Похилій Лаві?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Жим EZ-грифом До Обличчя Вузьким Хватом На Похилій Лаві?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Жим EZ-грифом До Обличчя Вузьким Хватом На Похилій Лаві best for?
The Жим EZ-грифом До Обличчя Вузьким Хватом На Похилій Лаві fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Жим EZ-грифом До Обличчя Вузьким Хватом На Похилій Лаві у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS