Жим EZ-грифом До Обличчя Вузьким Хватом На Похилій Лаві
Навчись виконувати Жим EZ-грифом До Обличчя Вузьким Хватом На Похилій Лаві з правильною технікою. Ця вправа з EZ-штанга переважно задіює Трицепс, з додатковим акцентом на Груди, Плечі.
Як виконувати Жим EZ-грифом До Обличчя Вузьким Хватом На Похилій Лаві
Виконуй ці кроки, щоб зробити Жим EZ-грифом До Обличчя Вузьким Хватом На Похилій Лаві з правильною технікою:
- 1Ляжте на похилу лаву головою вниз, тримаючи EZ-гриф.
- 2Опустіть гриф до рівня обличчя, згинаючи лікті.
- 3Розігніть лікті, піднімаючи гриф вгору.
- 4Повторіть необхідну кількість разів.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Жим EZ-грифом До Обличчя Вузьким Хватом На Похилій Лаві
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- EZ-штанга
- Частина тіла
- верхня частина рук
- Категорія
- Основна
Відновлення та частота тренувань
- Рекомендований час відновлення
- 1–2 days
- Частота на тиждень
- 2–4 тренувань на тиждень
- Чому
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Підходи та повторення за метою
Сила
- Підходи
- 3–5
- Повторення
- 3–6
- Відпочинок
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Гіпертрофія
- Підходи
- 3–4
- Повторення
- 8–15
- Відпочинок
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Витривалість
- Підходи
- 2–3
- Повторення
- 15–25
- Відпочинок
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
У яких тренувальних сплітах є Жим EZ-грифом До Обличчя Вузьким Хватом На Похилій Лаві?
З огляду на м’язи, які задіює ця вправа, вона природно підходить до таких сплітів і типів тренувальних днів:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Не знаєте, який спліт вам підходить? Cora створює персоналізовані плани тренувань відповідно до вашого розкладу та цілей. Дізнатися більше про прогресивне перевантаження.
Схожі вправи
розгинання трицепса сидячи з EZ-штангою
жим EZ-штанги вузьким хватом лежачи
розгинання рук з EZ-штангою на похилій лаві вниз головою
розгинання рук з EZ-штангою за головою вузьким хватом лежачи
розгинання рук з EZ-штангою на похилій лаві
жим JM з EZ-штангою лежачи
Часті запитання
Які м'язи задіює Жим EZ-грифом До Обличчя Вузьким Хватом На Похилій Лаві?
Жим EZ-грифом До Обличчя Вузьким Хватом На Похилій Лаві переважно задіює Трицепс. Додатково працюють Груди, Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.
Яке обладнання потрібне для Жим EZ-грифом До Обличчя Вузьким Хватом На Похилій Лаві?
Для Жим EZ-грифом До Обличчя Вузьким Хватом На Похилій Лаві потрібне EZ-штанга. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Жим EZ-грифом До Обличчя Вузьким Хватом На Похилій Лаві з правильною технікою?
Почни з Ляжте на похилу лаву головою вниз, тримаючи EZ-гриф. Опустіть гриф до рівня обличчя, згинаючи лікті. Розігніть лікті, піднімаючи гриф вгору. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Як часто виконувати вправу Жим EZ-грифом До Обличчя Вузьким Хватом На Похилій Лаві?
Для більшості людей між тренуваннями на ту саму групу м’язів варто залишати 1–2 days. Це означає 2–4 тренувань на тиждень. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Які підходи й повторення найкращі для вправи Жим EZ-грифом До Обличчя Вузьким Хватом На Похилій Лаві?
Це залежить від вашої мети. Для сили: 3–5 підходів по 3–6 повторень із відпочинком 2–3 min. Для гіпертрофії (зростання м’язів): 3–4 підходів по 8–15 повторень із відпочинком 60–90 s. Для витривалості: 2–3 підходів по 15–25 повторень із відпочинком 30–60 s.
Для яких тренувальних сплітів найкраще підходить вправа Жим EZ-грифом До Обличчя Вузьким Хватом На Похилій Лаві?
Вправа Жим EZ-грифом До Обличчя Вузьким Хватом На Похилій Лаві добре підходить для таких тренувальних сплітів: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Це рух типу push, upper.
Відстежуй Жим EZ-грифом До Обличчя Вузьким Хватом На Похилій Лаві у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.