Розгинання Рук З EZ-штангою За Головою Вузьким Хватом Лежачи
Навчись виконувати Розгинання Рук З EZ-штангою За Головою Вузьким Хватом Лежачи з правильною технікою. Ця вправа з EZ-штанга переважно задіює Трицепс, з додатковим акцентом на Плечі.
Як виконувати Розгинання Рук З EZ-штангою За Головою Вузьким Хватом Лежачи
Виконуй ці кроки, щоб зробити Розгинання Рук З EZ-штангою За Головою Вузьким Хватом Лежачи з правильною технікою:
- 1Ляжте на лаву, стопи плоско на підлозі, голова біля краю лави.
- 2Тримайте EZ-штангу вузьким хватом, долоні догори, витягніть руки над грудьми.
- 3Тримаючи плечі нерухомими, повільно опускайте штангу за голову, згинаючи лікті.
- 4Затримайтесь на мить, потім розігніть руки у вихідне положення.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Розгинання Рук З EZ-штангою За Головою Вузьким Хватом Лежачи
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- EZ-штанга
- Частина тіла
- верхня частина рук
- Категорія
- Основна
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Розгинання Рук З EZ-штангою За Головою Вузьким Хватом Лежачи?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
розгинання трицепса сидячи з EZ-штангою
жим EZ-штанги вузьким хватом лежачи
розгинання рук з EZ-штангою на похилій лаві вниз головою
розгинання рук з EZ-штангою на похилій лаві
жим JM з EZ-штангою лежачи
Французький жим стоячи з EZ-грифом
Часті запитання
Які м'язи задіює Розгинання Рук З EZ-штангою За Головою Вузьким Хватом Лежачи?
Розгинання Рук З EZ-штангою За Головою Вузьким Хватом Лежачи переважно задіює Трицепс. Додатково працюють Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.
Яке обладнання потрібне для Розгинання Рук З EZ-штангою За Головою Вузьким Хватом Лежачи?
Для Розгинання Рук З EZ-штангою За Головою Вузьким Хватом Лежачи потрібне EZ-штанга. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Розгинання Рук З EZ-штангою За Головою Вузьким Хватом Лежачи з правильною технікою?
Почни з Ляжте на лаву, стопи плоско на підлозі, голова біля краю лави. Тримайте EZ-штангу вузьким хватом, долоні догори, витягніть руки над грудьми. Тримаючи плечі нерухомими, повільно опускайте штангу за голову, згинаючи лікті. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Розгинання Рук З EZ-штангою За Головою Вузьким Хватом Лежачи?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Розгинання Рук З EZ-штангою За Головою Вузьким Хватом Лежачи?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Розгинання Рук З EZ-штангою За Головою Вузьким Хватом Лежачи best for?
The Розгинання Рук З EZ-штангою За Головою Вузьким Хватом Лежачи fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Розгинання Рук З EZ-штангою За Головою Вузьким Хватом Лежачи у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS