Відведення Руки Назад Стоячи З Гантеллю
Навчись виконувати Відведення Руки Назад Стоячи З Гантеллю з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Трицепс, з додатковим акцентом на Плечі.
Як виконувати Відведення Руки Назад Стоячи З Гантеллю
Виконуй ці кроки, щоб зробити Відведення Руки Назад Стоячи З Гантеллю з правильною технікою:
- 1Нахиліться вперед, поставте вільну руку на коліно або лаву для підтримки.
- 2Тримайте гантель у другій руці, зігнувши лікоть під кутом 90°.
- 3Випрямте руку назад, скорочуючи трицепс.
- 4Повільно поверніться у вихідне положення та повторіть.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
М'язи, які працюють у Відведення Руки Назад Стоячи З Гантеллю
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гантелі
- Частина тіла
- верхня частина рук
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
однорукий жим гантелі нейтральним хватом на похилій лаві на фітболі
жим гантелей з ротацією лежачи
жим гантелями вузьким хватом
жим гантелей нейтральним хватом на похилій лаві на фітболі
розгинання лежачи через обличчя з гантелями
двохруке розгинання на похилій лаві з гантелями
Часті запитання
Які м'язи задіює Відведення Руки Назад Стоячи З Гантеллю?
Відведення Руки Назад Стоячи З Гантеллю переважно задіює Трицепс. Додатково працюють Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.
Яке обладнання потрібне для Відведення Руки Назад Стоячи З Гантеллю?
Для Відведення Руки Назад Стоячи З Гантеллю потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Відведення Руки Назад Стоячи З Гантеллю з правильною технікою?
Почни з Нахиліться вперед, поставте вільну руку на коліно або лаву для підтримки. Тримайте гантель у другій руці, зігнувши лікоть під кутом 90°. Випрямте руку назад, скорочуючи трицепс. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Відведення Руки Назад Стоячи З Гантеллю у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS