Розведення Руки В Сторону На Лаві З Гантеллю Однією Рукою
Навчись виконувати Розведення Руки В Сторону На Лаві З Гантеллю Однією Рукою з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Грудні М'язи, з додатковим акцентом на Плечі.
Як виконувати Розведення Руки В Сторону На Лаві З Гантеллю Однією Рукою
Виконуй ці кроки, щоб зробити Розведення Руки В Сторону На Лаві З Гантеллю Однією Рукою з правильною технікою:
- 1Ляжте на лаву, тримаючи гантель в одній руці над грудьми.
- 2Повільно опустіть руку в сторону, зберігаючи легкий згин у лікті.
- 3Поверніть руку у вихідне положення.
- 4Повторіть і виконайте на другу руку.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
- 7Виконайте необхідну кількість повторень.
М'язи, які працюють у Розведення Руки В Сторону На Лаві З Гантеллю Однією Рукою
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гантелі
- Частина тіла
- груди
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Розведення Руки В Сторону На Лаві З Гантеллю Однією Рукою?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
однорукий жим гантелі лежачи на похилій лаві вниз
нахилений розвід гантелей із поворотом лежачи
жим гантелями лежачи
однорукий жим гантелі на похилій лаві
пулловер з гантеллю
почерговий жим гантелей на похилій лаві
Часті запитання
Які м'язи задіює Розведення Руки В Сторону На Лаві З Гантеллю Однією Рукою?
Розведення Руки В Сторону На Лаві З Гантеллю Однією Рукою переважно задіює Грудні М'язи. Додатково працюють Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку груди.
Яке обладнання потрібне для Розведення Руки В Сторону На Лаві З Гантеллю Однією Рукою?
Для Розведення Руки В Сторону На Лаві З Гантеллю Однією Рукою потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Розведення Руки В Сторону На Лаві З Гантеллю Однією Рукою з правильною технікою?
Почни з Ляжте на лаву, тримаючи гантель в одній руці над грудьми. Повільно опустіть руку в сторону, зберігаючи легкий згин у лікті. Поверніть руку у вихідне положення. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Розведення Руки В Сторону На Лаві З Гантеллю Однією Рукою?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Розведення Руки В Сторону На Лаві З Гантеллю Однією Рукою?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Розведення Руки В Сторону На Лаві З Гантеллю Однією Рукою best for?
The Розведення Руки В Сторону На Лаві З Гантеллю Однією Рукою fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Розведення Руки В Сторону На Лаві З Гантеллю Однією Рукою у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS