Підйом Плечей На Похилій Лаві З Гантелями
Навчись виконувати Підйом Плечей На Похилій Лаві З Гантелями з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Трапеції, з додатковим акцентом на Плечі.
Як виконувати Підйом Плечей На Похилій Лаві З Гантелями
Виконуй ці кроки, щоб зробити Підйом Плечей На Похилій Лаві З Гантелями з правильною технікою:
- 1Ляжте на похилу лаву обличчям вниз, тримаючи гантелі збоку.
- 2Підніміть плечі якомога вище до вух.
- 3Затримайтесь на секунду, потім опустіть плечі.
- 4Повторіть необхідну кількість разів.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
М'язи, які працюють у Підйом Плечей На Похилій Лаві З Гантелями
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гантелі
- Частина тіла
- спина
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Підйом Плечей На Похилій Лаві З Гантелями?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
підйом плечей з нахилом із гантелями
підйом плечей з гантелями
Підйом плечей з гантелями на похилій лаві (варіант 2)
Підйом плечей з гантелями на похилій лаві (жорсткий варіант)
підйом плечей на блоці
підйом плечей без хвату на тренажері (варіант 2)
Часті запитання
Які м'язи задіює Підйом Плечей На Похилій Лаві З Гантелями?
Підйом Плечей На Похилій Лаві З Гантелями переважно задіює Трапеції. Додатково працюють Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.
Яке обладнання потрібне для Підйом Плечей На Похилій Лаві З Гантелями?
Для Підйом Плечей На Похилій Лаві З Гантелями потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Підйом Плечей На Похилій Лаві З Гантелями з правильною технікою?
Почни з Ляжте на похилу лаву обличчям вниз, тримаючи гантелі збоку. Підніміть плечі якомога вище до вух. Затримайтесь на секунду, потім опустіть плечі. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Підйом Плечей На Похилій Лаві З Гантелями?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Підйом Плечей На Похилій Лаві З Гантелями?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Підйом Плечей На Похилій Лаві З Гантелями best for?
The Підйом Плечей На Похилій Лаві З Гантелями fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Відстежуй Підйом Плечей На Похилій Лаві З Гантелями у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS