Жим Однією Рукою На Похилому М'ячі На Блоці (витягнутий Варіант)
Навчись виконувати Жим Однією Рукою На Похилому М'ячі На Блоці (витягнутий Варіант) з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Грудні М'язи, з додатковим акцентом на Плечі, Трицепс.
Як виконувати Жим Однією Рукою На Похилому М'ячі На Блоці (витягнутий Варіант)
Виконуй ці кроки, щоб зробити Жим Однією Рукою На Похилому М'ячі На Блоці (витягнутий Варіант) з правильною технікою:
- 1Ляжте на похилий м'яч, витягніть робочу руку до блоку.
- 2Візьміть рукоятку і натисніть вгору до повного випрямлення руки.
- 3Повільно поверніться у вихідне положення.
- 4Повторіть на другу руку.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Жим Однією Рукою На Похилому М'ячі На Блоці (витягнутий Варіант)
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гантелі
- Частина тіла
- груди
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Жим Однією Рукою На Похилому М'ячі На Блоці (витягнутий Варіант)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
однорукий жим гантелі лежачи на похилій лаві вниз
нахилений розвід гантелей із поворотом лежачи
жим гантелями лежачи
однорукий жим гантелі на похилій лаві
пулловер з гантеллю
почерговий жим гантелей на похилій лаві
Часті запитання
Які м'язи задіює Жим Однією Рукою На Похилому М'ячі На Блоці (витягнутий Варіант)?
Жим Однією Рукою На Похилому М'ячі На Блоці (витягнутий Варіант) переважно задіює Грудні М'язи. Додатково працюють Плечі, Трицепс. Це робить її ефективною вправою для розвитку груди.
Яке обладнання потрібне для Жим Однією Рукою На Похилому М'ячі На Блоці (витягнутий Варіант)?
Для Жим Однією Рукою На Похилому М'ячі На Блоці (витягнутий Варіант) потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Жим Однією Рукою На Похилому М'ячі На Блоці (витягнутий Варіант) з правильною технікою?
Почни з Ляжте на похилий м'яч, витягніть робочу руку до блоку. Візьміть рукоятку і натисніть вгору до повного випрямлення руки. Повільно поверніться у вихідне положення. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Жим Однією Рукою На Похилому М'ячі На Блоці (витягнутий Варіант)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Жим Однією Рукою На Похилому М'ячі На Блоці (витягнутий Варіант)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Жим Однією Рукою На Похилому М'ячі На Блоці (витягнутий Варіант) best for?
The Жим Однією Рукою На Похилому М'ячі На Блоці (витягнутий Варіант) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Жим Однією Рукою На Похилому М'ячі На Блоці (витягнутий Варіант) у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS