Однорукий Жим Гантелі Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі
Навчись виконувати Однорукий Жим Гантелі Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Трицепс, з додатковим акцентом на Плечі, Груди.
Як виконувати Однорукий Жим Гантелі Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі
Виконуй ці кроки, щоб зробити Однорукий Жим Гантелі Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі з правильною технікою:
- 1Сядьте на фітбол і відкиньтеся назад до позиції похилої лави.
- 2Тримайте гантель нейтральним хватом (долонею всередину) у вихідному положенні.
- 3Виштовхуйте гантель вгору до повного розгинання руки.
- 4Повільно поверніть у вихідне положення з контролем.
- 5Повторіть потрібну кількість разів, потім поміняйте руку.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Однорукий Жим Гантелі Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гантелі
- Частина тіла
- верхня частина рук
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Однорукий Жим Гантелі Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
жим гантелей з ротацією лежачи
жим гантелями вузьким хватом
жим гантелей нейтральним хватом на похилій лаві на фітболі
розгинання лежачи через обличчя з гантелями
двохруке розгинання на похилій лаві з гантелями
розгинання трицепса лежачи з гантелями
Часті запитання
Які м'язи задіює Однорукий Жим Гантелі Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі?
Однорукий Жим Гантелі Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі переважно задіює Трицепс. Додатково працюють Плечі, Груди. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.
Яке обладнання потрібне для Однорукий Жим Гантелі Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі?
Для Однорукий Жим Гантелі Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Однорукий Жим Гантелі Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі з правильною технікою?
Почни з Сядьте на фітбол і відкиньтеся назад до позиції похилої лави. Тримайте гантель нейтральним хватом (долонею всередину) у вихідному положенні. Виштовхуйте гантель вгору до повного розгинання руки. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Однорукий Жим Гантелі Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Однорукий Жим Гантелі Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Однорукий Жим Гантелі Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі best for?
The Однорукий Жим Гантелі Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Однорукий Жим Гантелі Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS