Однорукий Жим Гантелі Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі
Навчись виконувати Однорукий Жим Гантелі Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Трицепс, з додатковим акцентом на Плечі, Груди.
Як виконувати Однорукий Жим Гантелі Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі
Виконуй ці кроки, щоб зробити Однорукий Жим Гантелі Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі з правильною технікою:
- 1Сядьте на фітбол і відкиньтеся назад до позиції похилої лави.
- 2Тримайте гантель нейтральним хватом (долонею всередину) у вихідному положенні.
- 3Виштовхуйте гантель вгору до повного розгинання руки.
- 4Повільно поверніть у вихідне положення з контролем.
- 5Повторіть потрібну кількість разів, потім поміняйте руку.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Однорукий Жим Гантелі Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гантелі
- Частина тіла
- верхня частина рук
- Категорія
- Розширена
Відновлення та частота тренувань
- Рекомендований час відновлення
- 1–2 days
- Частота на тиждень
- 2–4 тренувань на тиждень
- Чому
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Підходи та повторення за метою
Сила
- Підходи
- 3–5
- Повторення
- 3–6
- Відпочинок
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Гіпертрофія
- Підходи
- 3–4
- Повторення
- 8–15
- Відпочинок
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Витривалість
- Підходи
- 2–3
- Повторення
- 15–25
- Відпочинок
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
У яких тренувальних сплітах є Однорукий Жим Гантелі Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі?
З огляду на м’язи, які задіює ця вправа, вона природно підходить до таких сплітів і типів тренувальних днів:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Не знаєте, який спліт вам підходить? Cora створює персоналізовані плани тренувань відповідно до вашого розкладу та цілей. Дізнатися більше про прогресивне перевантаження.
Схожі вправи
жим гантелей з ротацією лежачи
жим гантелями вузьким хватом
жим гантелей нейтральним хватом на похилій лаві на фітболі
розгинання лежачи через обличчя з гантелями
двохруке розгинання на похилій лаві з гантелями
розгинання трицепса лежачи з гантелями
Часті запитання
Які м'язи задіює Однорукий Жим Гантелі Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі?
Однорукий Жим Гантелі Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі переважно задіює Трицепс. Додатково працюють Плечі, Груди. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.
Яке обладнання потрібне для Однорукий Жим Гантелі Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі?
Для Однорукий Жим Гантелі Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Однорукий Жим Гантелі Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі з правильною технікою?
Почни з Сядьте на фітбол і відкиньтеся назад до позиції похилої лави. Тримайте гантель нейтральним хватом (долонею всередину) у вихідному положенні. Виштовхуйте гантель вгору до повного розгинання руки. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Як часто виконувати вправу Однорукий Жим Гантелі Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі?
Для більшості людей між тренуваннями на ту саму групу м’язів варто залишати 1–2 days. Це означає 2–4 тренувань на тиждень. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Які підходи й повторення найкращі для вправи Однорукий Жим Гантелі Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі?
Це залежить від вашої мети. Для сили: 3–5 підходів по 3–6 повторень із відпочинком 2–3 min. Для гіпертрофії (зростання м’язів): 3–4 підходів по 8–15 повторень із відпочинком 60–90 s. Для витривалості: 2–3 підходів по 15–25 повторень із відпочинком 30–60 s.
Для яких тренувальних сплітів найкраще підходить вправа Однорукий Жим Гантелі Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі?
Вправа Однорукий Жим Гантелі Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі добре підходить для таких тренувальних сплітів: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Це рух типу push, upper.
Відстежуй Однорукий Жим Гантелі Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.