Молотковий Жим Однією Рукою На Похилій Лаві З Гантеллю
Навчись виконувати Молотковий Жим Однією Рукою На Похилій Лаві З Гантеллю з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Трицепс, з додатковим акцентом на Плечі, Груди.
Як виконувати Молотковий Жим Однією Рукою На Похилій Лаві З Гантеллю
Виконуй ці кроки, щоб зробити Молотковий Жим Однією Рукою На Похилій Лаві З Гантеллю з правильною технікою:
- 1Ляжте на похилу лаву, тримаючи гантель в одній руці нейтральним хватом.
- 2Опустіть гантель до плеча, згинаючи лікоть.
- 3Натисніть гантель вгору до повного випрямлення руки.
- 4Повторіть на другу руку.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Молотковий Жим Однією Рукою На Похилій Лаві З Гантеллю
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гантелі
- Частина тіла
- верхня частина рук
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Молотковий Жим Однією Рукою На Похилій Лаві З Гантеллю?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
однорукий жим гантелі нейтральним хватом на похилій лаві на фітболі
жим гантелей з ротацією лежачи
жим гантелями вузьким хватом
жим гантелей нейтральним хватом на похилій лаві на фітболі
розгинання лежачи через обличчя з гантелями
двохруке розгинання на похилій лаві з гантелями
Часті запитання
Які м'язи задіює Молотковий Жим Однією Рукою На Похилій Лаві З Гантеллю?
Молотковий Жим Однією Рукою На Похилій Лаві З Гантеллю переважно задіює Трицепс. Додатково працюють Плечі, Груди. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.
Яке обладнання потрібне для Молотковий Жим Однією Рукою На Похилій Лаві З Гантеллю?
Для Молотковий Жим Однією Рукою На Похилій Лаві З Гантеллю потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Молотковий Жим Однією Рукою На Похилій Лаві З Гантеллю з правильною технікою?
Почни з Ляжте на похилу лаву, тримаючи гантель в одній руці нейтральним хватом. Опустіть гантель до плеча, згинаючи лікоть. Натисніть гантель вгору до повного випрямлення руки. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Молотковий Жим Однією Рукою На Похилій Лаві З Гантеллю?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Молотковий Жим Однією Рукою На Похилій Лаві З Гантеллю?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Молотковий Жим Однією Рукою На Похилій Лаві З Гантеллю best for?
The Молотковий Жим Однією Рукою На Похилій Лаві З Гантеллю fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Молотковий Жим Однією Рукою На Похилій Лаві З Гантеллю у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS