Однорукий Розвід Гантелі На Похилій Лаві На Фітболі
Навчись виконувати Однорукий Розвід Гантелі На Похилій Лаві На Фітболі з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Грудні М'язи, з додатковим акцентом на Плечі.
Як виконувати Однорукий Розвід Гантелі На Похилій Лаві На Фітболі
Виконуй ці кроки, щоб зробити Однорукий Розвід Гантелі На Похилій Лаві На Фітболі з правильною технікою:
- 1Сядьте на фітбол у позиції похилої лави.
- 2Тримайте гантель в одній руці зі злегка зігнутим ліктем.
- 3Опустіть гантель в сторону на рівень плеча.
- 4Поверніть угору, напружуючи грудні.
- 5Повторіть потрібну кількість разів, потім поміняйте руку.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
- 7Виконайте необхідну кількість повторень.
М'язи, які працюють у Однорукий Розвід Гантелі На Похилій Лаві На Фітболі
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гантелі
- Частина тіла
- груди
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Однорукий Розвід Гантелі На Похилій Лаві На Фітболі?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
однорукий жим гантелі лежачи на похилій лаві вниз
нахилений розвід гантелей із поворотом лежачи
жим гантелями лежачи
однорукий жим гантелі на похилій лаві
пулловер з гантеллю
почерговий жим гантелей на похилій лаві
Часті запитання
Які м'язи задіює Однорукий Розвід Гантелі На Похилій Лаві На Фітболі?
Однорукий Розвід Гантелі На Похилій Лаві На Фітболі переважно задіює Грудні М'язи. Додатково працюють Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку груди.
Яке обладнання потрібне для Однорукий Розвід Гантелі На Похилій Лаві На Фітболі?
Для Однорукий Розвід Гантелі На Похилій Лаві На Фітболі потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Однорукий Розвід Гантелі На Похилій Лаві На Фітболі з правильною технікою?
Почни з Сядьте на фітбол у позиції похилої лави. Тримайте гантель в одній руці зі злегка зігнутим ліктем. Опустіть гантель в сторону на рівень плеча. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Однорукий Розвід Гантелі На Похилій Лаві На Фітболі?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Однорукий Розвід Гантелі На Похилій Лаві На Фітболі?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Однорукий Розвід Гантелі На Похилій Лаві На Фітболі best for?
The Однорукий Розвід Гантелі На Похилій Лаві На Фітболі fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Однорукий Розвід Гантелі На Похилій Лаві На Фітболі у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS