Жим Гантелей Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі
Навчись виконувати Жим Гантелей Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Трицепс, з додатковим акцентом на Груди, Плечі.
Як виконувати Жим Гантелей Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі
Виконуй ці кроки, щоб зробити Жим Гантелей Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі з правильною технікою:
- 1Сядьте на фітбол і відкиньтеся до позиції похилої лави.
- 2Тримайте гантелі нейтральним хватом на рівні плечей.
- 3Виштовхуйте гантелі вгору до повного розгинання рук.
- 4Повільно опустіть у вихідне положення.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
- 7Виконайте необхідну кількість повторень.
М'язи, які працюють у Жим Гантелей Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гантелі
- Частина тіла
- верхня частина рук
- Категорія
- Розширена
Відновлення та частота тренувань
- Рекомендований час відновлення
- 1–2 days
- Частота на тиждень
- 2–4 тренувань на тиждень
- Чому
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Підходи та повторення за метою
Сила
- Підходи
- 3–5
- Повторення
- 3–6
- Відпочинок
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Гіпертрофія
- Підходи
- 3–4
- Повторення
- 8–15
- Відпочинок
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Витривалість
- Підходи
- 2–3
- Повторення
- 15–25
- Відпочинок
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
У яких тренувальних сплітах є Жим Гантелей Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі?
З огляду на м’язи, які задіює ця вправа, вона природно підходить до таких сплітів і типів тренувальних днів:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Не знаєте, який спліт вам підходить? Cora створює персоналізовані плани тренувань відповідно до вашого розкладу та цілей. Дізнатися більше про прогресивне перевантаження.
Схожі вправи
однорукий жим гантелі нейтральним хватом на похилій лаві на фітболі
жим гантелей з ротацією лежачи
жим гантелями вузьким хватом
розгинання лежачи через обличчя з гантелями
двохруке розгинання на похилій лаві з гантелями
розгинання трицепса лежачи з гантелями
Часті запитання
Які м'язи задіює Жим Гантелей Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі?
Жим Гантелей Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі переважно задіює Трицепс. Додатково працюють Груди, Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.
Яке обладнання потрібне для Жим Гантелей Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі?
Для Жим Гантелей Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Жим Гантелей Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі з правильною технікою?
Почни з Сядьте на фітбол і відкиньтеся до позиції похилої лави. Тримайте гантелі нейтральним хватом на рівні плечей. Виштовхуйте гантелі вгору до повного розгинання рук. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Як часто виконувати вправу Жим Гантелей Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі?
Для більшості людей між тренуваннями на ту саму групу м’язів варто залишати 1–2 days. Це означає 2–4 тренувань на тиждень. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Які підходи й повторення найкращі для вправи Жим Гантелей Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі?
Це залежить від вашої мети. Для сили: 3–5 підходів по 3–6 повторень із відпочинком 2–3 min. Для гіпертрофії (зростання м’язів): 3–4 підходів по 8–15 повторень із відпочинком 60–90 s. Для витривалості: 2–3 підходів по 15–25 повторень із відпочинком 30–60 s.
Для яких тренувальних сплітів найкраще підходить вправа Жим Гантелей Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі?
Вправа Жим Гантелей Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі добре підходить для таких тренувальних сплітів: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Це рух типу push, upper.
Відстежуй Жим Гантелей Нейтральним Хватом На Похилій Лаві На Фітболі у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.