Розведення Гантелей На Фітболі
Навчись виконувати Розведення Гантелей На Фітболі з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Грудні М'язи, з додатковим акцентом на Плечі, Трицепс.
Як виконувати Розведення Гантелей На Фітболі
Виконуй ці кроки, щоб зробити Розведення Гантелей На Фітболі з правильною технікою:
- 1Сядьте на фітбол і візьміть гантелі в кожну руку.
- 2Крокуйте ногами вперед і прокатіться вниз, поки голова, шия та верхня частина спини не спираються на м'яч.
- 3Витягніть руки прямо вгору над грудьми, долоні спрямовані одна до одної.
- 4Злегка зігніть лікті та опустіть руки в сторони широкою дугою, поки не відчуєте розтягнення в грудях.
- 5Затримайтесь на мить, потім поверніться у вихідне положення, стискаючи грудні м'язи.
- 6Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Розведення Гантелей На Фітболі
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гантелі
- Частина тіла
- груди
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Розведення Гантелей На Фітболі?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
однорукий жим гантелі лежачи на похилій лаві вниз
нахилений розвід гантелей із поворотом лежачи
жим гантелями лежачи
однорукий жим гантелі на похилій лаві
пулловер з гантеллю
почерговий жим гантелей на похилій лаві
Часті запитання
Які м'язи задіює Розведення Гантелей На Фітболі?
Розведення Гантелей На Фітболі переважно задіює Грудні М'язи. Додатково працюють Плечі, Трицепс. Це робить її ефективною вправою для розвитку груди.
Яке обладнання потрібне для Розведення Гантелей На Фітболі?
Для Розведення Гантелей На Фітболі потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Розведення Гантелей На Фітболі з правильною технікою?
Почни з Сядьте на фітбол і візьміть гантелі в кожну руку. Крокуйте ногами вперед і прокатіться вниз, поки голова, шия та верхня частина спини не спираються на м'яч. Витягніть руки прямо вгору над грудьми, долоні спрямовані одна до одної. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Розведення Гантелей На Фітболі?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Розведення Гантелей На Фітболі?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Розведення Гантелей На Фітболі best for?
The Розведення Гантелей На Фітболі fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Розведення Гантелей На Фітболі у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS