Підйом Плечей З Гантелями На Похилій Лаві (жорсткий Варіант)
Навчись виконувати Підйом Плечей З Гантелями На Похилій Лаві (жорсткий Варіант) з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Трапеції, з додатковим акцентом на Плечі, Ромбоподібні М'язи.
Як виконувати Підйом Плечей З Гантелями На Похилій Лаві (жорсткий Варіант)
Виконуй ці кроки, щоб зробити Підйом Плечей З Гантелями На Похилій Лаві (жорсткий Варіант) з правильною технікою:
- 1Ляжте на похилу лаву головою вниз, тримаючи гантелі збоку.
- 2Підніміть плечі вгору у жорсткому контрольованому рухові.
- 3Затримайтесь у верхній точці, потім опустіть.
- 4Повторіть необхідну кількість разів.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Підйом Плечей З Гантелями На Похилій Лаві (жорсткий Варіант)
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гантелі
- Частина тіла
- спина
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Підйом Плечей З Гантелями На Похилій Лаві (жорсткий Варіант)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
підйом плечей з нахилом із гантелями
підйом плечей з гантелями
Підйом плечей на похилій лаві з гантелями
Підйом плечей з гантелями на похилій лаві (варіант 2)
підйом плечей на блоці
підйом плечей без хвату на тренажері (варіант 2)
Часті запитання
Які м'язи задіює Підйом Плечей З Гантелями На Похилій Лаві (жорсткий Варіант)?
Підйом Плечей З Гантелями На Похилій Лаві (жорсткий Варіант) переважно задіює Трапеції. Додатково працюють Плечі, Ромбоподібні М'язи. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.
Яке обладнання потрібне для Підйом Плечей З Гантелями На Похилій Лаві (жорсткий Варіант)?
Для Підйом Плечей З Гантелями На Похилій Лаві (жорсткий Варіант) потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Підйом Плечей З Гантелями На Похилій Лаві (жорсткий Варіант) з правильною технікою?
Почни з Ляжте на похилу лаву головою вниз, тримаючи гантелі збоку. Підніміть плечі вгору у жорсткому контрольованому рухові. Затримайтесь у верхній точці, потім опустіть. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Підйом Плечей З Гантелями На Похилій Лаві (жорсткий Варіант)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Підйом Плечей З Гантелями На Похилій Лаві (жорсткий Варіант)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Підйом Плечей З Гантелями На Похилій Лаві (жорсткий Варіант) best for?
The Підйом Плечей З Гантелями На Похилій Лаві (жорсткий Варіант) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Відстежуй Підйом Плечей З Гантелями На Похилій Лаві (жорсткий Варіант) у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS