Підйом Плечей З Нахилом Із Гантелями
Навчись виконувати Підйом Плечей З Нахилом Із Гантелями з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Трапеції, з додатковим акцентом на Плечі, Ромбоподібні М'язи.
Як виконувати Підйом Плечей З Нахилом Із Гантелями
Виконуй ці кроки, щоб зробити Підйом Плечей З Нахилом Із Гантелями з правильною технікою:
- 1Нахиліться вперед від кульшових суглобів, тримаючи гантелі.
- 2Підніміть плечі до вух, тримаючи руки прямими.
- 3Зробіть паузу, потім опустіть плечі.
- 4Повторіть потрібну кількість разів.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Підйом Плечей З Нахилом Із Гантелями
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гантелі
- Частина тіла
- спина
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Підйом Плечей З Нахилом Із Гантелями?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
підйом плечей з гантелями
Підйом плечей на похилій лаві з гантелями
Підйом плечей з гантелями на похилій лаві (варіант 2)
Підйом плечей з гантелями на похилій лаві (жорсткий варіант)
підйом плечей на блоці
підйом плечей без хвату на тренажері (варіант 2)
Часті запитання
Які м'язи задіює Підйом Плечей З Нахилом Із Гантелями?
Підйом Плечей З Нахилом Із Гантелями переважно задіює Трапеції. Додатково працюють Плечі, Ромбоподібні М'язи. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.
Яке обладнання потрібне для Підйом Плечей З Нахилом Із Гантелями?
Для Підйом Плечей З Нахилом Із Гантелями потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Підйом Плечей З Нахилом Із Гантелями з правильною технікою?
Почни з Нахиліться вперед від кульшових суглобів, тримаючи гантелі. Підніміть плечі до вух, тримаючи руки прямими. Зробіть паузу, потім опустіть плечі. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Підйом Плечей З Нахилом Із Гантелями?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Підйом Плечей З Нахилом Із Гантелями?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Підйом Плечей З Нахилом Із Гантелями best for?
The Підйом Плечей З Нахилом Із Гантелями fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Відстежуй Підйом Плечей З Нахилом Із Гантелями у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS