Молотковий Жим Однією Рукою На Похилій Лаві Головою Вниз
Навчись виконувати Молотковий Жим Однією Рукою На Похилій Лаві Головою Вниз з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Трицепс, з додатковим акцентом на Груди, Плечі.
Як виконувати Молотковий Жим Однією Рукою На Похилій Лаві Головою Вниз
Виконуй ці кроки, щоб зробити Молотковий Жим Однією Рукою На Похилій Лаві Головою Вниз з правильною технікою:
- 1Ляжте на похилу лаву головою вниз, тримаючи гантель нейтральним хватом.
- 2Опустіть гантель до плеча.
- 3Натисніть вгору до повного випрямлення руки.
- 4Повторіть на другу руку.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
М'язи, які працюють у Молотковий Жим Однією Рукою На Похилій Лаві Головою Вниз
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гантелі
- Частина тіла
- верхня частина рук
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Молотковий Жим Однією Рукою На Похилій Лаві Головою Вниз?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
однорукий жим гантелі нейтральним хватом на похилій лаві на фітболі
жим гантелей з ротацією лежачи
жим гантелями вузьким хватом
жим гантелей нейтральним хватом на похилій лаві на фітболі
розгинання лежачи через обличчя з гантелями
двохруке розгинання на похилій лаві з гантелями
Часті запитання
Які м'язи задіює Молотковий Жим Однією Рукою На Похилій Лаві Головою Вниз?
Молотковий Жим Однією Рукою На Похилій Лаві Головою Вниз переважно задіює Трицепс. Додатково працюють Груди, Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.
Яке обладнання потрібне для Молотковий Жим Однією Рукою На Похилій Лаві Головою Вниз?
Для Молотковий Жим Однією Рукою На Похилій Лаві Головою Вниз потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Молотковий Жим Однією Рукою На Похилій Лаві Головою Вниз з правильною технікою?
Почни з Ляжте на похилу лаву головою вниз, тримаючи гантель нейтральним хватом. Опустіть гантель до плеча. Натисніть вгору до повного випрямлення руки. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Молотковий Жим Однією Рукою На Похилій Лаві Головою Вниз?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Молотковий Жим Однією Рукою На Похилій Лаві Головою Вниз?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Молотковий Жим Однією Рукою На Похилій Лаві Головою Вниз best for?
The Молотковий Жим Однією Рукою На Похилій Лаві Головою Вниз fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Молотковий Жим Однією Рукою На Похилій Лаві Головою Вниз у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS