Розвід Гантелей Лежачи На Похилій Лаві Вниз
Навчись виконувати Розвід Гантелей Лежачи На Похилій Лаві Вниз з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Грудні М'язи, з додатковим акцентом на Плечі.
Як виконувати Розвід Гантелей Лежачи На Похилій Лаві Вниз
Виконуй ці кроки, щоб зробити Розвід Гантелей Лежачи На Похилій Лаві Вниз з правильною технікою:
- 1Ляжте на похилу лаву нахилом вниз.
- 2Тримайте гантелі над грудьми зі злегка зігнутими ліктями.
- 3Опустіть гантелі в сторони по широкій дузі.
- 4Відчуйте розтяжку і зведіть назад.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Розвід Гантелей Лежачи На Похилій Лаві Вниз
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гантелі
- Частина тіла
- груди
- Категорія
- Основна
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Розвід Гантелей Лежачи На Похилій Лаві Вниз?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
однорукий жим гантелі лежачи на похилій лаві вниз
нахилений розвід гантелей із поворотом лежачи
жим гантелями лежачи
однорукий жим гантелі на похилій лаві
пулловер з гантеллю
почерговий жим гантелей на похилій лаві
Часті запитання
Які м'язи задіює Розвід Гантелей Лежачи На Похилій Лаві Вниз?
Розвід Гантелей Лежачи На Похилій Лаві Вниз переважно задіює Грудні М'язи. Додатково працюють Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку груди.
Яке обладнання потрібне для Розвід Гантелей Лежачи На Похилій Лаві Вниз?
Для Розвід Гантелей Лежачи На Похилій Лаві Вниз потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Розвід Гантелей Лежачи На Похилій Лаві Вниз з правильною технікою?
Почни з Ляжте на похилу лаву нахилом вниз. Тримайте гантелі над грудьми зі злегка зігнутими ліктями. Опустіть гантелі в сторони по широкій дузі. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Розвід Гантелей Лежачи На Похилій Лаві Вниз?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Розвід Гантелей Лежачи На Похилій Лаві Вниз?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Розвід Гантелей Лежачи На Похилій Лаві Вниз best for?
The Розвід Гантелей Лежачи На Похилій Лаві Вниз fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Розвід Гантелей Лежачи На Похилій Лаві Вниз у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS