Жим Гантелей На Похилій Лаві Вниз Головою
Навчись виконувати Жим Гантелей На Похилій Лаві Вниз Головою з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Грудні М'язи, з додатковим акцентом на Трицепс, Плечі.
Як виконувати Жим Гантелей На Похилій Лаві Вниз Головою
Виконуй ці кроки, щоб зробити Жим Гантелей На Похилій Лаві Вниз Головою з правильною технікою:
- 1Ляжте на похилу лаву, ноги закріплені, голова нижче стегон.
- 2Тримайте гантелі в обох руках, витягнувши руки прямо над грудьми, долоні вперед.
- 3Повільно опустіть гантелі до боків грудей, тримаючи лікті під кутом 90 градусів.
- 4Виштовхніть гантелі у вихідне положення, повністю випрямивши руки.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Жим Гантелей На Похилій Лаві Вниз Головою
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гантелі
- Частина тіла
- груди
- Категорія
- Основна
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Жим Гантелей На Похилій Лаві Вниз Головою?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
однорукий жим гантелі лежачи на похилій лаві вниз
нахилений розвід гантелей із поворотом лежачи
жим гантелями лежачи
однорукий жим гантелі на похилій лаві
пулловер з гантеллю
почерговий жим гантелей на похилій лаві
Часті запитання
Які м'язи задіює Жим Гантелей На Похилій Лаві Вниз Головою?
Жим Гантелей На Похилій Лаві Вниз Головою переважно задіює Грудні М'язи. Додатково працюють Трицепс, Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку груди.
Яке обладнання потрібне для Жим Гантелей На Похилій Лаві Вниз Головою?
Для Жим Гантелей На Похилій Лаві Вниз Головою потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Жим Гантелей На Похилій Лаві Вниз Головою з правильною технікою?
Почни з Ляжте на похилу лаву, ноги закріплені, голова нижче стегон. Тримайте гантелі в обох руках, витягнувши руки прямо над грудьми, долоні вперед. Повільно опустіть гантелі до боків грудей, тримаючи лікті під кутом 90 градусів. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Жим Гантелей На Похилій Лаві Вниз Головою?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Жим Гантелей На Похилій Лаві Вниз Головою?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Жим Гантелей На Похилій Лаві Вниз Головою best for?
The Жим Гантелей На Похилій Лаві Вниз Головою fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Жим Гантелей На Похилій Лаві Вниз Головою у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS