Жим Гантелей Вузьким Хватом

трицепсверхня частина рукгантелі

Навчись виконувати Жим Гантелей Вузьким Хватом з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Трицепс, з додатковим акцентом на Груди, Плечі.

Демонстрація вправи Жим Гантелей Вузьким Хватом з правильною технікою

Як виконувати Жим Гантелей Вузьким Хватом

Виконуй ці кроки, щоб зробити Жим Гантелей Вузьким Хватом з правильною технікою:

  1. 1Ляжте на лаву, тримаючи гантелі нейтральним хватом впритул одна до одної.
  2. 2Опустіть гантелі до грудей, тримаючи лікті близько до тіла.
  3. 3Натисніть гантелі вгору до вихідного положення.
  4. 4Повторіть необхідну кількість разів.
  5. 5Повторіть необхідну кількість разів.
  6. 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.

М'язи, які працюють у Жим Гантелей Вузьким Хватом

Основні

трицепс

Додаткові

грудиплечі

Деталі вправи

Обладнання
гантелі
Частина тіла
верхня частина рук
Категорія
Основна

Схожі вправи

Демонстрація вправи однорукий жим гантелі нейтральним хватом на похилій лаві на фітболі з правильною технікою

однорукий жим гантелі нейтральним хватом на похилій лаві на фітболі

трицепсгантелі
Демонстрація вправи жим гантелей з ротацією лежачи з правильною технікою

жим гантелей з ротацією лежачи

трицепсгантелі
Демонстрація вправи жим гантелями вузьким хватом з правильною технікою

жим гантелями вузьким хватом

трицепсгантелі
Демонстрація вправи жим гантелей нейтральним хватом на похилій лаві на фітболі з правильною технікою

жим гантелей нейтральним хватом на похилій лаві на фітболі

трицепсгантелі
Демонстрація вправи розгинання лежачи через обличчя з гантелями з правильною технікою

розгинання лежачи через обличчя з гантелями

трицепсгантелі
Демонстрація вправи двохруке розгинання на похилій лаві з гантелями з правильною технікою

двохруке розгинання на похилій лаві з гантелями

трицепсгантелі

Часті запитання

Які м'язи задіює Жим Гантелей Вузьким Хватом?

Жим Гантелей Вузьким Хватом переважно задіює Трицепс. Додатково працюють Груди, Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.

Яке обладнання потрібне для Жим Гантелей Вузьким Хватом?

Для Жим Гантелей Вузьким Хватом потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.

Як виконувати Жим Гантелей Вузьким Хватом з правильною технікою?

Почни з Ляжте на лаву, тримаючи гантелі нейтральним хватом впритул одна до одної. Опустіть гантелі до грудей, тримаючи лікті близько до тіла. Натисніть гантелі вгору до вихідного положення. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.

Відстежуй Жим Гантелей Вузьким Хватом у Cora

Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.

Завантажити Cora для iOS