Бурпі З Гантелями
Навчись виконувати Бурпі З Гантелями з правильною технікою. Ця вправа з гантелі переважно задіює Серцево-судинна Система, з додатковим акцентом на Чотириголовий М'яз Стегна, Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи, Плечі, Трицепс, Кор.
Як виконувати Бурпі З Гантелями
Виконуй ці кроки, щоб зробити Бурпі З Гантелями з правильною технікою:
- 1Станьте прямо, тримаючи гантелі в руках.
- 2Присядьте, поставте гантелі на підлогу і виштовхніть ноги назад у положення планки.
- 3Виконайте одне віджимання (опційно), потім підтягніть ноги до рук.
- 4Встаньте і підніміть гантелі вгору — повторіть.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
- 7Виконайте необхідну кількість повторень.
- 8Завершіть виконання всіх запланованих підходів.
М'язи, які працюють у Бурпі З Гантелями
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- гантелі
- Частина тіла
- кардіо
- Категорія
- Розширена
Відновлення та частота тренувань
- Рекомендований час відновлення
- 1–2 days
- Частота на тиждень
- 3–5 тренувань на тиждень
- Чому
- Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
У яких тренувальних сплітах є Бурпі З Гантелями?
З огляду на м’язи, які задіює ця вправа, вона природно підходить до таких сплітів і типів тренувальних днів:
Any split
Cardio / conditioning day
Full Body
Finisher or standalone session
Не знаєте, який спліт вам підходить? Cora створює персоналізовані плани тренувань відповідно до вашого розкладу та цілей. Дізнатися більше про прогресивне перевантаження.
Схожі вправи
їзда на велотренажері
біг
біг (на тренажері)
ходьба на степмілі
стрибки конькобіжця
ходьба на похилій бігових доріжці
Часті запитання
Які м'язи задіює Бурпі З Гантелями?
Бурпі З Гантелями переважно задіює Серцево-судинна Система. Додатково працюють Чотириголовий М'яз Стегна, Задня Поверхня Стегна, Литкові М'язи, Плечі, Трицепс, Кор. Це робить її ефективною вправою для розвитку кардіо.
Яке обладнання потрібне для Бурпі З Гантелями?
Для Бурпі З Гантелями потрібне гантелі. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Бурпі З Гантелями з правильною технікою?
Почни з Станьте прямо, тримаючи гантелі в руках. Присядьте, поставте гантелі на підлогу і виштовхніть ноги назад у положення планки. Виконайте одне віджимання (опційно), потім підтягніть ноги до рук. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Як часто виконувати вправу Бурпі З Гантелями?
Для більшості людей між тренуваннями на ту саму групу м’язів варто залишати 1–2 days. Це означає 3–5 тренувань на тиждень. Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Для яких тренувальних сплітів найкраще підходить вправа Бурпі З Гантелями?
Вправа Бурпі З Гантелями добре підходить для таких тренувальних сплітів: Any split (Cardio / conditioning day), Full Body (Finisher or standalone session). Це рух типу cardio.
Відстежуй Бурпі З Гантелями у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.