Підтягування Вузьким Хватом Знизу
Навчись виконувати Підтягування Вузьким Хватом Знизу з правильною технікою. Ця вправа з власна вага переважно задіює Широчайші, з додатковим акцентом на Біцепс, Передпліччя.
Як виконувати Підтягування Вузьким Хватом Знизу
Виконуй ці кроки, щоб зробити Підтягування Вузьким Хватом Знизу з правильною технікою:
- 1Візьміться за перекладину, долоні до вас, руки на ширині плечей.
- 2Повисніть, повністю випрямивши руки, ноги відірвані від підлоги.
- 3Напружте м'язи спини та підтягніться до перекладини, тримаючи лікті близько до тіла.
- 4Продовжуйте підтягуватись, поки підборіддя не опиниться над перекладиною.
- 5Затримайтесь на мить угорі, потім повільно опустіть тіло у вихідне положення.
- 6Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Підтягування Вузьким Хватом Знизу
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- власна вага
- Частина тіла
- спина
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Підтягування Вузьким Хватом Знизу?
Підтягування Вузьким Хватом Знизу переважно задіює Широчайші. Додатково працюють Біцепс, Передпліччя. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.
Чи потрібне обладнання для Підтягування Вузьким Хватом Знизу?
Ні. Підтягування Вузьким Хватом Знизу — це вправа з власною вагою, яка не потребує обладнання. Її можна виконувати будь-де, де є достатньо місця.
Як виконувати Підтягування Вузьким Хватом Знизу з правильною технікою?
Почни з Візьміться за перекладину, долоні до вас, руки на ширині плечей. Повисніть, повністю випрямивши руки, ноги відірвані від підлоги. Напружте м'язи спини та підтягніться до перекладини, тримаючи лікті близько до тіла. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Підтягування Вузьким Хватом Знизу у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS