Тяга З Мотузкою Зверху Вниз На Блоці Стоячи
Навчись виконувати Тяга З Мотузкою Зверху Вниз На Блоці Стоячи з правильною технікою. Ця вправа з блоковий тренажер переважно задіює Біцепс, з додатковим акцентом на Передпліччя, Плечі.
Як виконувати Тяга З Мотузкою Зверху Вниз На Блоці Стоячи
Виконуй ці кроки, щоб зробити Тяга З Мотузкою Зверху Вниз На Блоці Стоячи з правильною технікою:
- 1Прикріпіть мотузку до верхнього блоку.
- 2Станьте перед тренажером і тримайте мотузку над головою.
- 3Тягніть мотузку вниз до грудей або живота.
- 4Зробіть паузу, потім повільно поверніть.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
- 7Виконайте необхідну кількість повторень.
М'язи, які працюють у Тяга З Мотузкою Зверху Вниз На Блоці Стоячи
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- блоковий тренажер
- Частина тіла
- верхня частина рук
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Тяга З Мотузкою Зверху Вниз На Блоці Стоячи?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
зворотнє однорукe згинання на блоці
згинання над головою на блоці
згинання біцепса тягою зверху на блоці
однорукe зворотнє згинання на лаві Скотта на блоці
згинання біцепса лежачи на блоці
зворотнє згинання на блоці
Часті запитання
Які м'язи задіює Тяга З Мотузкою Зверху Вниз На Блоці Стоячи?
Тяга З Мотузкою Зверху Вниз На Блоці Стоячи переважно задіює Біцепс. Додатково працюють Передпліччя, Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.
Яке обладнання потрібне для Тяга З Мотузкою Зверху Вниз На Блоці Стоячи?
Для Тяга З Мотузкою Зверху Вниз На Блоці Стоячи потрібне блоковий тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Тяга З Мотузкою Зверху Вниз На Блоці Стоячи з правильною технікою?
Почни з Прикріпіть мотузку до верхнього блоку. Станьте перед тренажером і тримайте мотузку над головою. Тягніть мотузку вниз до грудей або живота. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Тяга З Мотузкою Зверху Вниз На Блоці Стоячи?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Тяга З Мотузкою Зверху Вниз На Блоці Стоячи?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Тяга З Мотузкою Зверху Вниз На Блоці Стоячи best for?
The Тяга З Мотузкою Зверху Вниз На Блоці Стоячи fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
Відстежуй Тяга З Мотузкою Зверху Вниз На Блоці Стоячи у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS