Тяга З Мотузкою Зверху Вниз На Блоці Стоячи
Навчись виконувати Тяга З Мотузкою Зверху Вниз На Блоці Стоячи з правильною технікою. Ця вправа з блоковий тренажер переважно задіює Біцепс, з додатковим акцентом на Передпліччя, Плечі.
Як виконувати Тяга З Мотузкою Зверху Вниз На Блоці Стоячи
Виконуй ці кроки, щоб зробити Тяга З Мотузкою Зверху Вниз На Блоці Стоячи з правильною технікою:
- 1Прикріпіть мотузку до верхнього блоку.
- 2Станьте перед тренажером і тримайте мотузку над головою.
- 3Тягніть мотузку вниз до грудей або живота.
- 4Зробіть паузу, потім повільно поверніть.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
- 7Виконайте необхідну кількість повторень.
М'язи, які працюють у Тяга З Мотузкою Зверху Вниз На Блоці Стоячи
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- блоковий тренажер
- Частина тіла
- верхня частина рук
- Категорія
- Розширена
Відновлення та частота тренувань
- Рекомендований час відновлення
- 1–2 days
- Частота на тиждень
- 2–4 тренувань на тиждень
- Чому
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Підходи та повторення за метою
Сила
- Підходи
- 3–5
- Повторення
- 3–6
- Відпочинок
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Гіпертрофія
- Підходи
- 3–4
- Повторення
- 8–15
- Відпочинок
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Витривалість
- Підходи
- 2–3
- Повторення
- 15–25
- Відпочинок
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
У яких тренувальних сплітах є Тяга З Мотузкою Зверху Вниз На Блоці Стоячи?
З огляду на м’язи, які задіює ця вправа, вона природно підходить до таких сплітів і типів тренувальних днів:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Не знаєте, який спліт вам підходить? Cora створює персоналізовані плани тренувань відповідно до вашого розкладу та цілей. Дізнатися більше про прогресивне перевантаження.
Схожі вправи
зворотнє однорукe згинання на блоці
згинання над головою на блоці
згинання біцепса тягою зверху на блоці
однорукe зворотнє згинання на лаві Скотта на блоці
згинання біцепса лежачи на блоці
зворотнє згинання на блоці
Часті запитання
Які м'язи задіює Тяга З Мотузкою Зверху Вниз На Блоці Стоячи?
Тяга З Мотузкою Зверху Вниз На Блоці Стоячи переважно задіює Біцепс. Додатково працюють Передпліччя, Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.
Яке обладнання потрібне для Тяга З Мотузкою Зверху Вниз На Блоці Стоячи?
Для Тяга З Мотузкою Зверху Вниз На Блоці Стоячи потрібне блоковий тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Тяга З Мотузкою Зверху Вниз На Блоці Стоячи з правильною технікою?
Почни з Прикріпіть мотузку до верхнього блоку. Станьте перед тренажером і тримайте мотузку над головою. Тягніть мотузку вниз до грудей або живота. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Як часто виконувати вправу Тяга З Мотузкою Зверху Вниз На Блоці Стоячи?
Для більшості людей між тренуваннями на ту саму групу м’язів варто залишати 1–2 days. Це означає 2–4 тренувань на тиждень. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Які підходи й повторення найкращі для вправи Тяга З Мотузкою Зверху Вниз На Блоці Стоячи?
Це залежить від вашої мети. Для сили: 3–5 підходів по 3–6 повторень із відпочинком 2–3 min. Для гіпертрофії (зростання м’язів): 3–4 підходів по 8–15 повторень із відпочинком 60–90 s. Для витривалості: 2–3 підходів по 15–25 повторень із відпочинком 30–60 s.
Для яких тренувальних сплітів найкраще підходить вправа Тяга З Мотузкою Зверху Вниз На Блоці Стоячи?
Вправа Тяга З Мотузкою Зверху Вниз На Блоці Стоячи добре підходить для таких тренувальних сплітів: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Це рух типу pull, upper.
Відстежуй Тяга З Мотузкою Зверху Вниз На Блоці Стоячи у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.