Розгинання Трицепса Лежачи З Мотузкою На Блоці
Навчись виконувати Розгинання Трицепса Лежачи З Мотузкою На Блоці з правильною технікою. Ця вправа з блоковий тренажер переважно задіює Трицепс, з додатковим акцентом на Плечі.
Як виконувати Розгинання Трицепса Лежачи З Мотузкою На Блоці
Виконуй ці кроки, щоб зробити Розгинання Трицепса Лежачи З Мотузкою На Блоці з правильною технікою:
- 1Ляжте на підлогу перед блоковим тренажером з ручкою на нижньому рівні.
- 2Візьміться за мотузкову ручку обома руками, утримуючи лікті над грудьми.
- 3Фіксуючи плечі нерухомо, розгорніть лікті, простягаючи руки вперед.
- 4Зробіть паузу при повному розгинанні, потім зігніть лікті, повертаючись у вихідне положення.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Розгинання Трицепса Лежачи З Мотузкою На Блоці
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- блоковий тренажер
- Частина тіла
- верхня частина рук
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Розгинання Трицепса Лежачи З Мотузкою На Блоці?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
однорукe опускання для трицепса на блоці
поперемінне розгинання трицепса на блоці
розгинання трицепса з мотузкою над головою на блоці
опускання трицепса (V-подібна ручка) на блоці
кікбек на блоці
розгинання трицепса над головою з мотузкою на блоці
Часті запитання
Які м'язи задіює Розгинання Трицепса Лежачи З Мотузкою На Блоці?
Розгинання Трицепса Лежачи З Мотузкою На Блоці переважно задіює Трицепс. Додатково працюють Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.
Яке обладнання потрібне для Розгинання Трицепса Лежачи З Мотузкою На Блоці?
Для Розгинання Трицепса Лежачи З Мотузкою На Блоці потрібне блоковий тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Розгинання Трицепса Лежачи З Мотузкою На Блоці з правильною технікою?
Почни з Ляжте на підлогу перед блоковим тренажером з ручкою на нижньому рівні. Візьміться за мотузкову ручку обома руками, утримуючи лікті над грудьми. Фіксуючи плечі нерухомо, розгорніть лікті, простягаючи руки вперед. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Розгинання Трицепса Лежачи З Мотузкою На Блоці?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Розгинання Трицепса Лежачи З Мотузкою На Блоці?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Розгинання Трицепса Лежачи З Мотузкою На Блоці best for?
The Розгинання Трицепса Лежачи З Мотузкою На Блоці fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Розгинання Трицепса Лежачи З Мотузкою На Блоці у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS