Розгинання Трицепса Лежачи З Мотузкою На Блоці
Навчись виконувати Розгинання Трицепса Лежачи З Мотузкою На Блоці з правильною технікою. Ця вправа з блоковий тренажер переважно задіює Трицепс, з додатковим акцентом на Плечі.
Як виконувати Розгинання Трицепса Лежачи З Мотузкою На Блоці
Виконуй ці кроки, щоб зробити Розгинання Трицепса Лежачи З Мотузкою На Блоці з правильною технікою:
- 1Ляжте на підлогу перед блоковим тренажером з ручкою на нижньому рівні.
- 2Візьміться за мотузкову ручку обома руками, утримуючи лікті над грудьми.
- 3Фіксуючи плечі нерухомо, розгорніть лікті, простягаючи руки вперед.
- 4Зробіть паузу при повному розгинанні, потім зігніть лікті, повертаючись у вихідне положення.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Розгинання Трицепса Лежачи З Мотузкою На Блоці
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- блоковий тренажер
- Частина тіла
- верхня частина рук
- Категорія
- Розширена
Відновлення та частота тренувань
- Рекомендований час відновлення
- 1–2 days
- Частота на тиждень
- 2–4 тренувань на тиждень
- Чому
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Підходи та повторення за метою
Сила
- Підходи
- 3–4
- Повторення
- 5–8
- Відпочинок
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гіпертрофія
- Підходи
- 3–5
- Повторення
- 10–20
- Відпочинок
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Витривалість
- Підходи
- 2–4
- Повторення
- 20–30
- Відпочинок
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
У яких тренувальних сплітах є Розгинання Трицепса Лежачи З Мотузкою На Блоці?
З огляду на м’язи, які задіює ця вправа, вона природно підходить до таких сплітів і типів тренувальних днів:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Не знаєте, який спліт вам підходить? Cora створює персоналізовані плани тренувань відповідно до вашого розкладу та цілей. Дізнатися більше про прогресивне перевантаження.
Схожі вправи
однорукe опускання для трицепса на блоці
поперемінне розгинання трицепса на блоці
розгинання трицепса з мотузкою над головою на блоці
опускання трицепса (V-подібна ручка) на блоці
кікбек на блоці
розгинання трицепса над головою з мотузкою на блоці
Часті запитання
Які м'язи задіює Розгинання Трицепса Лежачи З Мотузкою На Блоці?
Розгинання Трицепса Лежачи З Мотузкою На Блоці переважно задіює Трицепс. Додатково працюють Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.
Яке обладнання потрібне для Розгинання Трицепса Лежачи З Мотузкою На Блоці?
Для Розгинання Трицепса Лежачи З Мотузкою На Блоці потрібне блоковий тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Розгинання Трицепса Лежачи З Мотузкою На Блоці з правильною технікою?
Почни з Ляжте на підлогу перед блоковим тренажером з ручкою на нижньому рівні. Візьміться за мотузкову ручку обома руками, утримуючи лікті над грудьми. Фіксуючи плечі нерухомо, розгорніть лікті, простягаючи руки вперед. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Як часто виконувати вправу Розгинання Трицепса Лежачи З Мотузкою На Блоці?
Для більшості людей між тренуваннями на ту саму групу м’язів варто залишати 1–2 days. Це означає 2–4 тренувань на тиждень. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Які підходи й повторення найкращі для вправи Розгинання Трицепса Лежачи З Мотузкою На Блоці?
Це залежить від вашої мети. Для сили: 3–4 підходів по 5–8 повторень із відпочинком 90–120 s. Для гіпертрофії (зростання м’язів): 3–5 підходів по 10–20 повторень із відпочинком 45–90 s. Для витривалості: 2–4 підходів по 20–30 повторень із відпочинком 20–45 s.
Для яких тренувальних сплітів найкраще підходить вправа Розгинання Трицепса Лежачи З Мотузкою На Блоці?
Вправа Розгинання Трицепса Лежачи З Мотузкою На Блоці добре підходить для таких тренувальних сплітів: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Це рух типу push, upper.
Відстежуй Розгинання Трицепса Лежачи З Мотузкою На Блоці у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.