Розгинання Рук З Мотузкою На Блоці На Похилій Лаві
Навчись виконувати Розгинання Рук З Мотузкою На Блоці На Похилій Лаві з правильною технікою. Ця вправа з блоковий тренажер переважно задіює Трицепс, з додатковим акцентом на Плечі.
Як виконувати Розгинання Рук З Мотузкою На Блоці На Похилій Лаві
Виконуй ці кроки, щоб зробити Розгинання Рук З Мотузкою На Блоці На Похилій Лаві з правильною технікою:
- 1Приєднайте мотузку до верхнього блоку та встановіть похилу лаву під зручним кутом.
- 2Станьте спиною до блоку, ноги на ширині плечей.
- 3Візьміться за мотузку хватом зверху та витягніть руки прямо над головою.
- 4Тримайте лікті близько до голови, плечі нерухомі протягом всієї вправи.
- 5Опустіть мотузку за голову, згинаючи лікті, поки передпліччя не торкнуться біцепсів.
- 6Затримайтесь на мить, потім розігніть руки у вихідне положення.
- 7Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Розгинання Рук З Мотузкою На Блоці На Похилій Лаві
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- блоковий тренажер
- Частина тіла
- верхня частина рук
- Категорія
- Розширена
Відновлення та частота тренувань
- Рекомендований час відновлення
- 1–2 days
- Частота на тиждень
- 2–4 тренувань на тиждень
- Чому
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Підходи та повторення за метою
Сила
- Підходи
- 3–4
- Повторення
- 5–8
- Відпочинок
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гіпертрофія
- Підходи
- 3–5
- Повторення
- 10–20
- Відпочинок
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Витривалість
- Підходи
- 2–4
- Повторення
- 20–30
- Відпочинок
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
У яких тренувальних сплітах є Розгинання Рук З Мотузкою На Блоці На Похилій Лаві?
З огляду на м’язи, які задіює ця вправа, вона природно підходить до таких сплітів і типів тренувальних днів:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Не знаєте, який спліт вам підходить? Cora створює персоналізовані плани тренувань відповідно до вашого розкладу та цілей. Дізнатися більше про прогресивне перевантаження.
Схожі вправи
однорукe опускання для трицепса на блоці
розгинання трицепса лежачи з мотузкою на блоці
поперемінне розгинання трицепса на блоці
розгинання трицепса з мотузкою над головою на блоці
опускання трицепса (V-подібна ручка) на блоці
кікбек на блоці
Часті запитання
Які м'язи задіює Розгинання Рук З Мотузкою На Блоці На Похилій Лаві?
Розгинання Рук З Мотузкою На Блоці На Похилій Лаві переважно задіює Трицепс. Додатково працюють Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.
Яке обладнання потрібне для Розгинання Рук З Мотузкою На Блоці На Похилій Лаві?
Для Розгинання Рук З Мотузкою На Блоці На Похилій Лаві потрібне блоковий тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Розгинання Рук З Мотузкою На Блоці На Похилій Лаві з правильною технікою?
Почни з Приєднайте мотузку до верхнього блоку та встановіть похилу лаву під зручним кутом. Станьте спиною до блоку, ноги на ширині плечей. Візьміться за мотузку хватом зверху та витягніть руки прямо над головою. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Як часто виконувати вправу Розгинання Рук З Мотузкою На Блоці На Похилій Лаві?
Для більшості людей між тренуваннями на ту саму групу м’язів варто залишати 1–2 days. Це означає 2–4 тренувань на тиждень. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Які підходи й повторення найкращі для вправи Розгинання Рук З Мотузкою На Блоці На Похилій Лаві?
Це залежить від вашої мети. Для сили: 3–4 підходів по 5–8 повторень із відпочинком 90–120 s. Для гіпертрофії (зростання м’язів): 3–5 підходів по 10–20 повторень із відпочинком 45–90 s. Для витривалості: 2–4 підходів по 20–30 повторень із відпочинком 20–45 s.
Для яких тренувальних сплітів найкраще підходить вправа Розгинання Рук З Мотузкою На Блоці На Похилій Лаві?
Вправа Розгинання Рук З Мотузкою На Блоці На Похилій Лаві добре підходить для таких тренувальних сплітів: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). Це рух типу push, upper.
Відстежуй Розгинання Рук З Мотузкою На Блоці На Похилій Лаві у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.