Розгинання Рук З Мотузкою На Блоці На Похилій Лаві
Навчись виконувати Розгинання Рук З Мотузкою На Блоці На Похилій Лаві з правильною технікою. Ця вправа з блоковий тренажер переважно задіює Трицепс, з додатковим акцентом на Плечі.
Як виконувати Розгинання Рук З Мотузкою На Блоці На Похилій Лаві
Виконуй ці кроки, щоб зробити Розгинання Рук З Мотузкою На Блоці На Похилій Лаві з правильною технікою:
- 1Приєднайте мотузку до верхнього блоку та встановіть похилу лаву під зручним кутом.
- 2Станьте спиною до блоку, ноги на ширині плечей.
- 3Візьміться за мотузку хватом зверху та витягніть руки прямо над головою.
- 4Тримайте лікті близько до голови, плечі нерухомі протягом всієї вправи.
- 5Опустіть мотузку за голову, згинаючи лікті, поки передпліччя не торкнуться біцепсів.
- 6Затримайтесь на мить, потім розігніть руки у вихідне положення.
- 7Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Розгинання Рук З Мотузкою На Блоці На Похилій Лаві
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- блоковий тренажер
- Частина тіла
- верхня частина рук
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Розгинання Рук З Мотузкою На Блоці На Похилій Лаві?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
однорукe опускання для трицепса на блоці
розгинання трицепса лежачи з мотузкою на блоці
поперемінне розгинання трицепса на блоці
розгинання трицепса з мотузкою над головою на блоці
опускання трицепса (V-подібна ручка) на блоці
кікбек на блоці
Часті запитання
Які м'язи задіює Розгинання Рук З Мотузкою На Блоці На Похилій Лаві?
Розгинання Рук З Мотузкою На Блоці На Похилій Лаві переважно задіює Трицепс. Додатково працюють Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.
Яке обладнання потрібне для Розгинання Рук З Мотузкою На Блоці На Похилій Лаві?
Для Розгинання Рук З Мотузкою На Блоці На Похилій Лаві потрібне блоковий тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Розгинання Рук З Мотузкою На Блоці На Похилій Лаві з правильною технікою?
Почни з Приєднайте мотузку до верхнього блоку та встановіть похилу лаву під зручним кутом. Станьте спиною до блоку, ноги на ширині плечей. Візьміться за мотузку хватом зверху та витягніть руки прямо над головою. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Розгинання Рук З Мотузкою На Блоці На Похилій Лаві?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Розгинання Рук З Мотузкою На Блоці На Похилій Лаві?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Розгинання Рук З Мотузкою На Блоці На Похилій Лаві best for?
The Розгинання Рук З Мотузкою На Блоці На Похилій Лаві fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Розгинання Рук З Мотузкою На Блоці На Похилій Лаві у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS