Тяга Зворотнім Хватом На Блоці (для Трицепса)
Навчись виконувати Тяга Зворотнім Хватом На Блоці (для Трицепса) з правильною технікою. Ця вправа з блоковий тренажер переважно задіює Трицепс, з додатковим акцентом на Передпліччя.
Як виконувати Тяга Зворотнім Хватом На Блоці (для Трицепса)
Виконуй ці кроки, щоб зробити Тяга Зворотнім Хватом На Блоці (для Трицепса) з правильною технікою:
- 1Приєднайте прямий гриф до верхнього блоку та візьміться зворотнім хватом.
- 2Зафіксуйте лікті біля боків.
- 3Опустіть гриф до рівня стегон.
- 4Зробіть паузу, потім повільно поверніть.
- 5Повторіть потрібну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
- 7Виконайте необхідну кількість повторень.
М'язи, які працюють у Тяга Зворотнім Хватом На Блоці (для Трицепса)
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- блоковий тренажер
- Частина тіла
- верхня частина рук
- Категорія
- Основна
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Тяга Зворотнім Хватом На Блоці (для Трицепса)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
однорукe опускання для трицепса на блоці
розгинання трицепса лежачи з мотузкою на блоці
поперемінне розгинання трицепса на блоці
розгинання трицепса з мотузкою над головою на блоці
опускання трицепса (V-подібна ручка) на блоці
кікбек на блоці
Часті запитання
Які м'язи задіює Тяга Зворотнім Хватом На Блоці (для Трицепса)?
Тяга Зворотнім Хватом На Блоці (для Трицепса) переважно задіює Трицепс. Додатково працюють Передпліччя. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.
Яке обладнання потрібне для Тяга Зворотнім Хватом На Блоці (для Трицепса)?
Для Тяга Зворотнім Хватом На Блоці (для Трицепса) потрібне блоковий тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Тяга Зворотнім Хватом На Блоці (для Трицепса) з правильною технікою?
Почни з Приєднайте прямий гриф до верхнього блоку та візьміться зворотнім хватом. Зафіксуйте лікті біля боків. Опустіть гриф до рівня стегон. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Тяга Зворотнім Хватом На Блоці (для Трицепса)?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Тяга Зворотнім Хватом На Блоці (для Трицепса)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Тяга Зворотнім Хватом На Блоці (для Трицепса) best for?
The Тяга Зворотнім Хватом На Блоці (для Трицепса) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Тяга Зворотнім Хватом На Блоці (для Трицепса) у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS