Розгинання Рук З Мотузкою На Верхньому Блоці
Навчись виконувати Розгинання Рук З Мотузкою На Верхньому Блоці з правильною технікою. Ця вправа з блоковий тренажер переважно задіює Трицепс, з додатковим акцентом на Передпліччя.
Як виконувати Розгинання Рук З Мотузкою На Верхньому Блоці
Виконуй ці кроки, щоб зробити Розгинання Рук З Мотузкою На Верхньому Блоці з правильною технікою:
- 1Приєднайте мотузкову рукоять до верхнього блоку тренажера.
- 2Станьте обличчям до тренажера, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті.
- 3Візьміться за мотузку хватом зверху, долоні одна до одної.
- 4Тримайте лікті близько до тіла, плечі нерухомі протягом всієї вправи.
- 5Видихніть і опустіть мотузку вниз, розгинаючи лікті до повного випрямлення.
- 6Затримайтесь на мить, потім вдихніть і повільно поверніться у вихідне положення.
- 7Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Розгинання Рук З Мотузкою На Верхньому Блоці
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- блоковий тренажер
- Частина тіла
- верхня частина рук
- Категорія
- Основна
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Розгинання Рук З Мотузкою На Верхньому Блоці?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
однорукe опускання для трицепса на блоці
розгинання трицепса лежачи з мотузкою на блоці
поперемінне розгинання трицепса на блоці
розгинання трицепса з мотузкою над головою на блоці
опускання трицепса (V-подібна ручка) на блоці
кікбек на блоці
Часті запитання
Які м'язи задіює Розгинання Рук З Мотузкою На Верхньому Блоці?
Розгинання Рук З Мотузкою На Верхньому Блоці переважно задіює Трицепс. Додатково працюють Передпліччя. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.
Яке обладнання потрібне для Розгинання Рук З Мотузкою На Верхньому Блоці?
Для Розгинання Рук З Мотузкою На Верхньому Блоці потрібне блоковий тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Розгинання Рук З Мотузкою На Верхньому Блоці з правильною технікою?
Почни з Приєднайте мотузкову рукоять до верхнього блоку тренажера. Станьте обличчям до тренажера, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті. Візьміться за мотузку хватом зверху, долоні одна до одної. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Розгинання Рук З Мотузкою На Верхньому Блоці?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Розгинання Рук З Мотузкою На Верхньому Блоці?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Розгинання Рук З Мотузкою На Верхньому Блоці best for?
The Розгинання Рук З Мотузкою На Верхньому Блоці fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Розгинання Рук З Мотузкою На Верхньому Блоці у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS