Хвилі З Мотузками
Навчись виконувати Хвилі З Мотузками з правильною технікою. Ця вправа з мотузка переважно задіює Дельти, з додатковим акцентом на Передпліччя, Кор.
Як виконувати Хвилі З Мотузками
Виконуй ці кроки, щоб зробити Хвилі З Мотузками з правильною технікою:
- 1Станьте ноги на ширині плечей, злегка зігніть коліна.
- 2Тримайте по одному кінцю мотузки в кожній руці, долоні одна до одної.
- 3Підніміть руки до рівня плечей, злегка зігнувши лікті.
- 4Почніть робити хвилі, по черзі швидко піднімаючи й опускаючи кожну руку.
- 5Продовжуйте потрібну кількість часу або повторень.
М'язи, які працюють у Хвилі З Мотузками
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- мотузка
- Частина тіла
- плечі
- Категорія
- Основна
Схожі вправи
Бойові мотузки (атлетичний стиль)
однорукий жим гантелі над головою
зовнішня ротація плеча стоячи на блоці
зовнішня ротація плеча лежачи з гантеллю
підйом вперед на блоці
почерговий жим гир
Часті запитання
Які м'язи задіює Хвилі З Мотузками?
Хвилі З Мотузками переважно задіює Дельти. Додатково працюють Передпліччя, Кор. Це робить її ефективною вправою для розвитку плечі.
Яке обладнання потрібне для Хвилі З Мотузками?
Для Хвилі З Мотузками потрібне мотузка. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Хвилі З Мотузками з правильною технікою?
Почни з Станьте ноги на ширині плечей, злегка зігніть коліна. Тримайте по одному кінцю мотузки в кожній руці, долоні одна до одної. Підніміть руки до рівня плечей, злегка зігнувши лікті. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Відстежуй Хвилі З Мотузками у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS