Жим Штанги Зворотним Хватом На Похилій Лаві У Тренажері Сміта
Навчись виконувати Жим Штанги Зворотним Хватом На Похилій Лаві У Тренажері Сміта з правильною технікою. Ця вправа з штанга переважно задіює Трицепс, з додатковим акцентом на Груди, Плечі.
Як виконувати Жим Штанги Зворотним Хватом На Похилій Лаві У Тренажері Сміта
Виконуй ці кроки, щоб зробити Жим Штанги Зворотним Хватом На Похилій Лаві У Тренажері Сміта з правильною технікою:
- 1Ляжте на похилу лаву під штангою Сміта, візьміться зворотним хватом трохи вужче плечей.
- 2Опустіть штангу до верхньої частини грудей.
- 3Натисніть штангу вгору до повного випрямлення рук.
- 4Повторіть необхідну кількість разів.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
М'язи, які працюють у Жим Штанги Зворотним Хватом На Похилій Лаві У Тренажері Сміта
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- штанга
- Частина тіла
- верхня частина рук
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–4 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Жим Штанги Зворотним Хватом На Похилій Лаві У Тренажері Сміта?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
жим вузьким хватом на похилій лаві з переходом у французький жим
французький жим зі штангою лежачи
жим вузьким хватом зі штангою лежачи
розгинання трицепса за головою зі штангою лежачи
розгинання рук зі штангою вузьким хватом лежачи
розгинання рук зі штангою над головою стоячи
Часті запитання
Які м'язи задіює Жим Штанги Зворотним Хватом На Похилій Лаві У Тренажері Сміта?
Жим Штанги Зворотним Хватом На Похилій Лаві У Тренажері Сміта переважно задіює Трицепс. Додатково працюють Груди, Плечі. Це робить її ефективною вправою для розвитку верхня частина рук.
Яке обладнання потрібне для Жим Штанги Зворотним Хватом На Похилій Лаві У Тренажері Сміта?
Для Жим Штанги Зворотним Хватом На Похилій Лаві У Тренажері Сміта потрібне штанга. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Жим Штанги Зворотним Хватом На Похилій Лаві У Тренажері Сміта з правильною технікою?
Почни з Ляжте на похилу лаву під штангою Сміта, візьміться зворотним хватом трохи вужче плечей. Опустіть штангу до верхньої частини грудей. Натисніть штангу вгору до повного випрямлення рук. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Жим Штанги Зворотним Хватом На Похилій Лаві У Тренажері Сміта?
For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
What are the best sets and reps for the Жим Штанги Зворотним Хватом На Похилій Лаві У Тренажері Сміта?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Жим Штанги Зворотним Хватом На Похилій Лаві У Тренажері Сміта best for?
The Жим Штанги Зворотним Хватом На Похилій Лаві У Тренажері Сміта fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
Відстежуй Жим Штанги Зворотним Хватом На Похилій Лаві У Тренажері Сміта у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS