Скручування Тулуба З Гумою Сидячи
Навчись виконувати Скручування Тулуба З Гумою Сидячи з правильною технікою. Ця вправа з еспандер переважно задіює Прес, з додатковим акцентом на Косі М'язи Живота.
Як виконувати Скручування Тулуба З Гумою Сидячи
Виконуй ці кроки, щоб зробити Скручування Тулуба З Гумою Сидячи з правильною технікою:
- 1Сядьте на підлогу, прикріпіть гуму до кріплення збоку.
- 2Тримайте кінець гуми обома руками перед собою.
- 3Повертайте тулуб у протилежний від гуми бік.
- 4Повільно поверніться у вихідне положення та повторіть.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Скручування Тулуба З Гумою Сидячи
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- еспандер
- Частина тіла
- талія
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Скручування Тулуба З Гумою Сидячи?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Скручування Тулуба З Гумою Сидячи?
Скручування Тулуба З Гумою Сидячи переважно задіює Прес. Додатково працюють Косі М'язи Живота. Це робить її ефективною вправою для розвитку талія.
Яке обладнання потрібне для Скручування Тулуба З Гумою Сидячи?
Для Скручування Тулуба З Гумою Сидячи потрібне еспандер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Скручування Тулуба З Гумою Сидячи з правильною технікою?
Почни з Сядьте на підлогу, прикріпіть гуму до кріплення збоку. Тримайте кінець гуми обома руками перед собою. Повертайте тулуб у протилежний від гуми бік. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Скручування Тулуба З Гумою Сидячи?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Скручування Тулуба З Гумою Сидячи?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Скручування Тулуба З Гумою Сидячи best for?
The Скручування Тулуба З Гумою Сидячи fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
Відстежуй Скручування Тулуба З Гумою Сидячи у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS