Підйом Тулуба З Гумою Із Положення Лежачи
Навчись виконувати Підйом Тулуба З Гумою Із Положення Лежачи з правильною технікою. Ця вправа з еспандер переважно задіює Прес, з додатковим акцентом на Плечі, Груди.
Як виконувати Підйом Тулуба З Гумою Із Положення Лежачи
Виконуй ці кроки, щоб зробити Підйом Тулуба З Гумою Із Положення Лежачи з правильною технікою:
- 1Ляжте на спину, прикріпіть гуму до стоп або стегон.
- 2Скрутіться вгору, піднімаючи плечі та спину від підлоги.
- 3Затримайтесь у верхній точці, потім повільно опустіться.
- 4Повторіть необхідну кількість разів.
- 5Повторіть необхідну кількість разів.
- 6Поверніться у вихідне положення та повторіть.
М'язи, які працюють у Підйом Тулуба З Гумою Із Положення Лежачи
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- еспандер
- Частина тіла
- талія
- Категорія
- Розширена
Відновлення та частота тренувань
- Рекомендований час відновлення
- 2–3 days
- Частота на тиждень
- 2–3 тренувань на тиждень
- Чому
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Підходи та повторення за метою
Сила
- Підходи
- 3–4
- Повторення
- 5–8
- Відпочинок
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Гіпертрофія
- Підходи
- 3–5
- Повторення
- 10–20
- Відпочинок
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Витривалість
- Підходи
- 2–4
- Повторення
- 20–30
- Відпочинок
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
У яких тренувальних сплітах є Підйом Тулуба З Гумою Із Положення Лежачи?
З огляду на м’язи, які задіює ця вправа, вона природно підходить до таких сплітів і типів тренувальних днів:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
Не знаєте, який спліт вам підходить? Cora створює персоналізовані плани тренувань відповідно до вашого розкладу та цілей. Дізнатися більше про прогресивне перевантаження.
Схожі вправи
Часті запитання
Які м'язи задіює Підйом Тулуба З Гумою Із Положення Лежачи?
Підйом Тулуба З Гумою Із Положення Лежачи переважно задіює Прес. Додатково працюють Плечі, Груди. Це робить її ефективною вправою для розвитку талія.
Яке обладнання потрібне для Підйом Тулуба З Гумою Із Положення Лежачи?
Для Підйом Тулуба З Гумою Із Положення Лежачи потрібне еспандер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Підйом Тулуба З Гумою Із Положення Лежачи з правильною технікою?
Почни з Ляжте на спину, прикріпіть гуму до стоп або стегон. Скрутіться вгору, піднімаючи плечі та спину від підлоги. Затримайтесь у верхній точці, потім повільно опустіться. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
Як часто виконувати вправу Підйом Тулуба З Гумою Із Положення Лежачи?
Для більшості людей між тренуваннями на ту саму групу м’язів варто залишати 2–3 days. Це означає 2–3 тренувань на тиждень. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Які підходи й повторення найкращі для вправи Підйом Тулуба З Гумою Із Положення Лежачи?
Це залежить від вашої мети. Для сили: 3–4 підходів по 5–8 повторень із відпочинком 90–120 s. Для гіпертрофії (зростання м’язів): 3–5 підходів по 10–20 повторень із відпочинком 45–90 s. Для витривалості: 2–4 підходів по 20–30 повторень із відпочинком 20–45 s.
Для яких тренувальних сплітів найкраще підходить вправа Підйом Тулуба З Гумою Із Положення Лежачи?
Вправа Підйом Тулуба З Гумою Із Положення Лежачи добре підходить для таких тренувальних сплітів: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Це рух типу core.
Відстежуй Підйом Тулуба З Гумою Із Положення Лежачи у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.