Підтягування Стоячи В Тренажері З Підтримкою
Навчись виконувати Підтягування Стоячи В Тренажері З Підтримкою з правильною технікою. Ця вправа з важільний тренажер переважно задіює Широчайші, з додатковим акцентом на Біцепс, Передпліччя.
Як виконувати Підтягування Стоячи В Тренажері З Підтримкою
Виконуй ці кроки, щоб зробити Підтягування Стоячи В Тренажері З Підтримкою з правильною технікою:
- 1Налаштуйте тренажер під потрібну вагу та висоту.
- 2Станьте обличчям до тренажера, ноги на ширині плечей.
- 3Візьміться за рукояті хватом зверху, трохи ширше плечей.
- 4Напружте найширші та біцепси і підтягніться до рукоятей.
- 5Затримайтесь на мить угорі, стискаючи м'язи спини.
- 6Повільно опустіться у вихідне положення.
- 7Повторіть потрібну кількість разів.
М'язи, які працюють у Підтягування Стоячи В Тренажері З Підтримкою
Основні
Додаткові
Деталі вправи
- Обладнання
- важільний тренажер
- Частина тіла
- спина
- Категорія
- Розширена
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Підтягування Стоячи В Тренажері З Підтримкою?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Схожі вправи
тяга до грудей зверху на тренажері
тяга зворотним хватом на тренажері (вертикальна)
підтягування в тренажері з підтримкою стоячи
тяга до грудей зворотним хватом на тренажері
пулловер на тренажері
підтягування в тренажері з підтримкою
Часті запитання
Які м'язи задіює Підтягування Стоячи В Тренажері З Підтримкою?
Підтягування Стоячи В Тренажері З Підтримкою переважно задіює Широчайші. Додатково працюють Біцепс, Передпліччя. Це робить її ефективною вправою для розвитку спина.
Яке обладнання потрібне для Підтягування Стоячи В Тренажері З Підтримкою?
Для Підтягування Стоячи В Тренажері З Підтримкою потрібне важільний тренажер. Переконайся, що обладнання правильно налаштовано й у тебе достатньо місця для виконання руху в повній амплітуді.
Як виконувати Підтягування Стоячи В Тренажері З Підтримкою з правильною технікою?
Почни з Налаштуйте тренажер під потрібну вагу та висоту. Станьте обличчям до тренажера, ноги на ширині плечей. Візьміться за рукояті хватом зверху, трохи ширше плечей. Зосередься на контрольованому русі в усій амплітуді. Детальні покрокові інструкції — вище.
How often should I do the Підтягування Стоячи В Тренажері З Підтримкою?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Підтягування Стоячи В Тренажері З Підтримкою?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Підтягування Стоячи В Тренажері З Підтримкою best for?
The Підтягування Стоячи В Тренажері З Підтримкою fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Відстежуй Підтягування Стоячи В Тренажері З Підтримкою у Cora
Cora створює AI-плани тренувань, що адаптуються до твого відновлення. Логуй вправи, відстежуй прогрес і отримуй персональний коучинг.
Завантажити Cora для iOS