วีลโรลเลอร์เอาท์

วิธีทำท่า วีลโรลเลอร์เอาท์

ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า วีลโรลเลอร์เอาท์ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:

1. 1คุกเข่าบนพื้นและวางวีลโรลเลอร์ไว้ด้านหน้า
2. 2วางมือบนด้ามจับของวีลโรลเลอร์และเหยียดแขนตรงไปข้างหน้า
3. 3เกร็งกล้ามเนื้อแกนกลางและค่อยๆ กลิ้งวีลไปข้างหน้า รักษาหลังตรงและหน้าท้องแน่น
4. 4กลิ้งต่อเนื่องจนลำตัวเหยียดตรงและแขนอยู่เหนือศีรษะ
5. 5หยุดค้างไว้สักครู่ แล้วค่อยๆ กลิ้งวีลกลับสู่เข่า รักษาการควบคุมและหน้าท้องแน่น
6. 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ

กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า วีลโรลเลอร์เอาท์

รายละเอียดท่าออกกำลังกาย

ท่าที่เกี่ยวข้อง

การกลิ้งล้อจากท่ายืน

หน้าท้องล้อออกกำลังกาย

ซิทอัพพร้อมเพรสบาร์เบล

หน้าท้องบาร์เบล

โน้มตัวด้านข้างด้วยดัมเบล

หน้าท้องดัมเบล

ค้อนใหญ่

หน้าท้องค้อน

ยกเคเบิลยืน

หน้าท้องสายเคเบิล

แพลงก์ด้านหน้าพร้อมน้ำหนัก

หน้าท้องถ่วงน้ำหนัก

คำถามที่พบบ่อย