ห้อยยกขา-สะโพกพร้อมน้ำหนัก
เรียนรู้วิธีทำท่า ห้อยยกขา-สะโพกพร้อมน้ำหนัก ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า ถ่วงน้ำหนัก นี้เน้น หน้าท้อง เป็นหลัก และเน้นรองที่ กล้ามเนื้องอสะโพก, หลังส่วนล่าง
วิธีทำท่า ห้อยยกขา-สะโพกพร้อมน้ำหนัก
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ห้อยยกขา-สะโพกพร้อมน้ำหนัก ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ห้อยจากบาร์พูลอัพโดยเหยียดแขนตรงและฝ่ามือหันออกจากตัว
- 2เกร็งแกนกลางและยกขาขึ้นด้านหน้า รักษาขาให้ตรง
- 3ยกต่อเนื่องจนขาขนานกับพื้นหรือสูงกว่าเล็กน้อย
- 4หยุดค้างไว้สักครู่ที่จุดสูงสุด แล้วค่อยๆ ลดขากลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ห้อยยกขา-สะโพกพร้อมน้ำหนัก
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- ถ่วงน้ำหนัก
- ส่วนของร่างกาย
- เอว
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ห้อยยกขา-สะโพกพร้อมน้ำหนัก ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ห้อยยกขา-สะโพกพร้อมน้ำหนัก เน้น หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง กล้ามเนื้องอสะโพก, หลังส่วนล่าง ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา เอว ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า ห้อยยกขา-สะโพกพร้อมน้ำหนัก?
ท่า ห้อยยกขา-สะโพกพร้อมน้ำหนัก ต้องใช้ ถ่วงน้ำหนัก ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า ห้อยยกขา-สะโพกพร้อมน้ำหนัก ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ห้อยจากบาร์พูลอัพโดยเหยียดแขนตรงและฝ่ามือหันออกจากตัว เกร็งแกนกลางและยกขาขึ้นด้านหน้า รักษาขาให้ตรง ยกต่อเนื่องจนขาขนานกับพื้นหรือสูงกว่าเล็กน้อย เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม ห้อยยกขา-สะโพกพร้อมน้ำหนัก ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS