ซิทอัพแบบเดคไลน์มีน้ำหนัก
เรียนรู้วิธีทำท่า ซิทอัพแบบเดคไลน์มีน้ำหนัก ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า ถ่วงน้ำหนัก นี้เน้น หน้าท้อง เป็นหลัก และเน้นรองที่ กล้ามเนื้องอสะโพก, หลังส่วนล่าง
วิธีทำท่า ซิทอัพแบบเดคไลน์มีน้ำหนัก
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ซิทอัพแบบเดคไลน์มีน้ำหนัก ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1นอนราบบนเบนช์เดคไลน์ โดยให้เท้ายึดไว้ใต้แผ่นรองเท้า
- 2วางมือไว้ด้านหลังศีรษะหรือกอดอกไว้
- 3เกร็งหน้าท้องและค่อยๆ ยกส่วนบนของร่างกายขึ้นจากเบนช์ ม้วนลำตัวไปข้างหน้าจนลำตัวตั้งฉากกับพื้น
- 4หยุดนิ่งสักครู่ที่ด้านบน จากนั้นค่อยๆ ลดส่วนบนของร่างกายกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ซิทอัพแบบเดคไลน์มีน้ำหนัก
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- ถ่วงน้ำหนัก
- ส่วนของร่างกาย
- เอว
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ซิทอัพแบบเดคไลน์มีน้ำหนัก ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ซิทอัพแบบเดคไลน์มีน้ำหนัก เน้น หน้าท้อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง กล้ามเนื้องอสะโพก, หลังส่วนล่าง ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา เอว ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า ซิทอัพแบบเดคไลน์มีน้ำหนัก?
ท่า ซิทอัพแบบเดคไลน์มีน้ำหนัก ต้องใช้ ถ่วงน้ำหนัก ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า ซิทอัพแบบเดคไลน์มีน้ำหนัก ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ นอนราบบนเบนช์เดคไลน์ โดยให้เท้ายึดไว้ใต้แผ่นรองเท้า วางมือไว้ด้านหลังศีรษะหรือกอดอกไว้ เกร็งหน้าท้องและค่อยๆ ยกส่วนบนของร่างกายขึ้นจากเบนช์ ม้วนลำตัวไปข้างหน้าจนลำตัวตั้งฉากกับพื้น เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม ซิทอัพแบบเดคไลน์มีน้ำหนัก ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS