ชินอัพจับชิดพร้อมน้ำหนักบนเฟรมดิป
เรียนรู้วิธีทำท่า ชินอัพจับชิดพร้อมน้ำหนักบนเฟรมดิป ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า ถ่วงน้ำหนัก นี้เน้น แลตส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไบเซปส์, ปลายแขน
วิธีทำท่า ชินอัพจับชิดพร้อมน้ำหนักบนเฟรมดิป
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า ชินอัพจับชิดพร้อมน้ำหนักบนเฟรมดิป ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ยืนด้านหน้าเฟรมดิปและจับบาร์ขนานด้วยการกำแบบหงายมือ มือห่างเท่าความกว้างไหล่
- 2แขวนจากบาร์โดยให้แขนเหยียดสุด เท้าลอยพ้นพื้น และลำตัวตรง
- 3เกร็งกล้ามเนื้อหลังและดึงตัวขึ้นมาหาบาร์ โดยให้ข้อศอกอยู่ใกล้ลำตัว
- 4ดึงต่อจนคางอยู่เหนือบาร์ แล้วหยุดค้างไว้สักครู่
- 5ค่อยๆ ลดตัวกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น เหยียดแขนให้สุด
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า ชินอัพจับชิดพร้อมน้ำหนักบนเฟรมดิป
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- ถ่วงน้ำหนัก
- ส่วนของร่างกาย
- หลัง
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า ชินอัพจับชิดพร้อมน้ำหนักบนเฟรมดิป ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า ชินอัพจับชิดพร้อมน้ำหนักบนเฟรมดิป เน้น แลตส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไบเซปส์, ปลายแขน ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา หลัง ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า ชินอัพจับชิดพร้อมน้ำหนักบนเฟรมดิป?
ท่า ชินอัพจับชิดพร้อมน้ำหนักบนเฟรมดิป ต้องใช้ ถ่วงน้ำหนัก ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า ชินอัพจับชิดพร้อมน้ำหนักบนเฟรมดิป ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ยืนด้านหน้าเฟรมดิปและจับบาร์ขนานด้วยการกำแบบหงายมือ มือห่างเท่าความกว้างไหล่ แขวนจากบาร์โดยให้แขนเหยียดสุด เท้าลอยพ้นพื้น และลำตัวตรง เกร็งกล้ามเนื้อหลังและดึงตัวขึ้นมาหาบาร์ โดยให้ข้อศอกอยู่ใกล้ลำตัว เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม ชินอัพจับชิดพร้อมน้ำหนักบนเฟรมดิป ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS