สมิธแมชชีนอินไคลน์เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์ - รูปแบบตรง
เรียนรู้วิธีทำท่า สมิธแมชชีนอินไคลน์เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์ - รูปแบบตรง ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า สมิธแมชชีน นี้เน้น ไทรเซปส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไหล่
วิธีทำท่า สมิธแมชชีนอินไคลน์เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์ - รูปแบบตรง
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า สมิธแมชชีนอินไคลน์เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์ - รูปแบบตรง ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ปรับที่นั่งสมิธแมชชีนให้บาร์อยู่ระดับไหล่
- 2นั่งบนม้านั่งโดยหลังพิงแผ่นรองและเท้าวางราบกับพื้น
- 3จับบาร์ด้วยกริปแบบคว่ำมือ กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย
- 4เหยียดแขนเต็มที่ ยกบาร์ออกจากแร็คและถือตรงเหนือหน้าอก เน้นการเคลื่อนไหวตรง
- 5ค่อยๆ ลดบาร์ลงทางหน้าผาก โดยให้ข้อศอกชิดศีรษะ
- 6หยุดชั่วครู่ที่ตำแหน่งล่างสุด แล้วดันบาร์กลับขึ้นสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า สมิธแมชชีนอินไคลน์เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์ - รูปแบบตรง
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- สมิธแมชชีน
- ส่วนของร่างกาย
- แขนส่วนบน
- หมวดหมู่
- ขยาย
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include สมิธแมชชีนอินไคลน์เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์ - รูปแบบตรง?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า สมิธแมชชีนอินไคลน์เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์ - รูปแบบตรง ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า สมิธแมชชีนอินไคลน์เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์ - รูปแบบตรง เน้น ไทรเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไหล่ ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา แขนส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า สมิธแมชชีนอินไคลน์เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์ - รูปแบบตรง?
ท่า สมิธแมชชีนอินไคลน์เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์ - รูปแบบตรง ต้องใช้ สมิธแมชชีน ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า สมิธแมชชีนอินไคลน์เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์ - รูปแบบตรง ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ปรับที่นั่งสมิธแมชชีนให้บาร์อยู่ระดับไหล่ นั่งบนม้านั่งโดยหลังพิงแผ่นรองและเท้าวางราบกับพื้น จับบาร์ด้วยกริปแบบคว่ำมือ กว้างกว่าความกว้างไหล่เล็กน้อย เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
How often should I do the สมิธแมชชีนอินไคลน์เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์ - รูปแบบตรง?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the สมิธแมชชีนอินไคลน์เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์ - รูปแบบตรง?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the สมิธแมชชีนอินไคลน์เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์ - รูปแบบตรง best for?
The สมิธแมชชีนอินไคลน์เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์ - รูปแบบตรง fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
ติดตาม สมิธแมชชีนอินไคลน์เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์ - รูปแบบตรง ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS