โรว์โน้มตัวด้วยสมิธแมชชีน
เรียนรู้วิธีทำท่า โรว์โน้มตัวด้วยสมิธแมชชีน ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า สมิธแมชชีน นี้เน้น หลังส่วนบน เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไบเซปส์, ปลายแขน
วิธีทำท่า โรว์โน้มตัวด้วยสมิธแมชชีน
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า โรว์โน้มตัวด้วยสมิธแมชชีน ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ตั้งสมิธแมชชีนให้บาร์อยู่ที่ระดับสะโพก
- 2ยืนหันหน้าเข้าบาร์โดยให้เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่
- 3งอเข่าเล็กน้อยและโน้มตัวไปข้างหน้าที่สะโพก รักษาหลังตรง
- 4จับบาร์แบบคว่ำมือ มือกว้างกว่าไหล่เล็กน้อย
- 5ดึงบาร์ขึ้นสู่หน้าอกส่วนล่าง บีบสะบักไหล่เข้าหากัน
- 6หยุดชั่วครู่ที่ด้านบน จากนั้นค่อยๆ ลดบาร์ลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า โรว์โน้มตัวด้วยสมิธแมชชีน
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- สมิธแมชชีน
- ส่วนของร่างกาย
- หลัง
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
โรว์กริปแคบด้วยสมิธแมชชีน
สมิธแมชชีนโรว์โน้มตัวจับย้อนกลับ
สมิธแมชชีนโรว์แขนเดียว
สมิธแมชชีนมือเดียวโรว์แบบเส้นตรง
สมิธแมชชีนโน้มตัวโรว์แบบเดคไลน์
โรว์บาร์เบลกริปกลับบนม้านั่งเอียง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า โรว์โน้มตัวด้วยสมิธแมชชีน ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า โรว์โน้มตัวด้วยสมิธแมชชีน เน้น หลังส่วนบน เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไบเซปส์, ปลายแขน ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา หลัง ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า โรว์โน้มตัวด้วยสมิธแมชชีน?
ท่า โรว์โน้มตัวด้วยสมิธแมชชีน ต้องใช้ สมิธแมชชีน ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า โรว์โน้มตัวด้วยสมิธแมชชีน ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ตั้งสมิธแมชชีนให้บาร์อยู่ที่ระดับสะโพก ยืนหันหน้าเข้าบาร์โดยให้เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ งอเข่าเล็กน้อยและโน้มตัวไปข้างหน้าที่สะโพก รักษาหลังตรง เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม โรว์โน้มตัวด้วยสมิธแมชชีน ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS