สเก็ตเตอร์ฮ็อป
เรียนรู้วิธีทำท่า สเก็ตเตอร์ฮ็อป ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า น้ำหนักตัว นี้เน้น ระบบหัวใจและหลอดเลือด เป็นหลัก และเน้นรองที่ ควอดริเซปส์, แฮมสตริง, สะโพก, น่อง
วิธีทำท่า สเก็ตเตอร์ฮ็อป
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า สเก็ตเตอร์ฮ็อป ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ยืนโดยให้เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่
- 2งอเข่าเล็กน้อยแล้วกระโดดไปทางขวา ลงน้ำหนักที่เท้าขวา
- 3เมื่อลง ให้แกว่งขาซ้ายไปด้านหลังขาขวาและแตะพื้นด้วยปลายเท้าซ้าย
- 4กระโดดไปทางซ้ายทันที ลงน้ำหนักที่เท้าซ้าย
- 5เมื่อลง ให้แกว่งขาขวาไปด้านหลังขาซ้ายและแตะพื้นด้วยปลายเท้าขวา
- 6สลับข้างต่อเนื่อง กระโดดและแตะพื้นด้วยแต่ละขา
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า สเก็ตเตอร์ฮ็อป
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ส่วนของร่างกาย
- คาร์ดิโอ
- หมวดหมู่
- ขยาย
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 3–5 sessions per week
- Why
- Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Which Workout Splits Include สเก็ตเตอร์ฮ็อป?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Any split
Cardio / conditioning day
Full Body
Finisher or standalone session
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า สเก็ตเตอร์ฮ็อป ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า สเก็ตเตอร์ฮ็อป เน้น ระบบหัวใจและหลอดเลือด เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ควอดริเซปส์, แฮมสตริง, สะโพก, น่อง ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา คาร์ดิโอ ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับท่า สเก็ตเตอร์ฮ็อป ไหม?
ไม่ต้อง ท่า สเก็ตเตอร์ฮ็อป เป็นท่าบอดี้เวทที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ คุณสามารถทำได้ทุกที่ที่มีพื้นที่เพียงพอ
ฉันจะทำท่า สเก็ตเตอร์ฮ็อป ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ยืนโดยให้เท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ งอเข่าเล็กน้อยแล้วกระโดดไปทางขวา ลงน้ำหนักที่เท้าขวา เมื่อลง ให้แกว่งขาซ้ายไปด้านหลังขาขวาและแตะพื้นด้วยปลายเท้าซ้าย เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
How often should I do the สเก็ตเตอร์ฮ็อป?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 3–5 sessions per week. Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Which workout splits is the สเก็ตเตอร์ฮ็อป best for?
The สเก็ตเตอร์ฮ็อป fits well into the following training splits: Any split (Cardio / conditioning day), Full Body (Finisher or standalone session). It is classified as a cardio movement.
ติดตาม สเก็ตเตอร์ฮ็อป ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS