พูลอัพ (กริปแบบกลาง)
เรียนรู้วิธีทำท่า พูลอัพ (กริปแบบกลาง) ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า น้ำหนักตัว นี้เน้น แลตส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไบเซปส์, ปลายแขน
วิธีทำท่า พูลอัพ (กริปแบบกลาง)
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า พูลอัพ (กริปแบบกลาง) ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ห้อยตัวจากบาร์พูลอัพด้วยกริปแบบกลาง (ฝ่ามือหันเข้าหากัน) และแขนเหยียดตรงเต็มที่
- 2เกร็งแกนกลางและบีบสะบักเข้าหากัน
- 3ดึงตัวขึ้นหาบาร์โดยงอข้อศอกและดึงข้อศอกลงทางสะโพก
- 4ดึงต่อจนคางอยู่เหนือบาร์
- 5หยุดชั่วครู่ที่ตำแหน่งบนสุด แล้วค่อยๆ ลดตัวกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นอย่างควบคุม
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า พูลอัพ (กริปแบบกลาง)
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ส่วนของร่างกาย
- หลัง
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า พูลอัพ (กริปแบบกลาง) ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า พูลอัพ (กริปแบบกลาง) เน้น แลตส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไบเซปส์, ปลายแขน ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา หลัง ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับท่า พูลอัพ (กริปแบบกลาง) ไหม?
ไม่ต้อง ท่า พูลอัพ (กริปแบบกลาง) เป็นท่าบอดี้เวทที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ คุณสามารถทำได้ทุกที่ที่มีพื้นที่เพียงพอ
ฉันจะทำท่า พูลอัพ (กริปแบบกลาง) ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ห้อยตัวจากบาร์พูลอัพด้วยกริปแบบกลาง (ฝ่ามือหันเข้าหากัน) และแขนเหยียดตรงเต็มที่ เกร็งแกนกลางและบีบสะบักเข้าหากัน ดึงตัวขึ้นหาบาร์โดยงอข้อศอกและดึงข้อศอกลงทางสะโพก เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม พูลอัพ (กริปแบบกลาง) ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS