มัสเซิลอัพ (บนบาร์แนวตั้ง)
เรียนรู้วิธีทำท่า มัสเซิลอัพ (บนบาร์แนวตั้ง) ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า น้ำหนักตัว นี้เน้น แลตส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไบเซปส์, ไทรเซปส์, ปลายแขน
วิธีทำท่า มัสเซิลอัพ (บนบาร์แนวตั้ง)
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า มัสเซิลอัพ (บนบาร์แนวตั้ง) ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1เริ่มต้นด้วยการแขวนจากบาร์แนวตั้งโดยให้ฝ่ามือหันออกจากลำตัวและแขนเหยียดสุด
- 2เกร็งแกนกลางและดึงตัวขึ้นมาหาบาร์ นำด้วยหน้าอก
- 3ขณะดึงตัวขึ้น เอนหลังเล็กน้อยและนำข้อศอกมาทางลำตัว
- 4ดึงต่อจนหน้าอกถึงบาร์และข้อศอกงอสุด
- 5หยุดค้างไว้สักครู่ที่ตำแหน่งบนสุด จากนั้นค่อยๆ ลดตัวกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า มัสเซิลอัพ (บนบาร์แนวตั้ง)
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- น้ำหนักตัว
- ส่วนของร่างกาย
- หลัง
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า มัสเซิลอัพ (บนบาร์แนวตั้ง) ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า มัสเซิลอัพ (บนบาร์แนวตั้ง) เน้น แลตส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไบเซปส์, ไทรเซปส์, ปลายแขน ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา หลัง ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์สำหรับท่า มัสเซิลอัพ (บนบาร์แนวตั้ง) ไหม?
ไม่ต้อง ท่า มัสเซิลอัพ (บนบาร์แนวตั้ง) เป็นท่าบอดี้เวทที่ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ คุณสามารถทำได้ทุกที่ที่มีพื้นที่เพียงพอ
ฉันจะทำท่า มัสเซิลอัพ (บนบาร์แนวตั้ง) ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ เริ่มต้นด้วยการแขวนจากบาร์แนวตั้งโดยให้ฝ่ามือหันออกจากลำตัวและแขนเหยียดสุด เกร็งแกนกลางและดึงตัวขึ้นมาหาบาร์ นำด้วยหน้าอก ขณะดึงตัวขึ้น เอนหลังเล็กน้อยและนำข้อศอกมาทางลำตัว เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม มัสเซิลอัพ (บนบาร์แนวตั้ง) ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS