เลเวอร์สควอตพร้อมยกน่องบนเครื่องเลกเพรส
เรียนรู้วิธีทำท่า เลเวอร์สควอตพร้อมยกน่องบนเครื่องเลกเพรส ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า เครื่องคาน นี้เน้น น่อง เป็นหลัก และเน้นรองที่ ควอดริเซปส์, แฮมสตริง, สะโพก
วิธีทำท่า เลเวอร์สควอตพร้อมยกน่องบนเครื่องเลกเพรส
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า เลเวอร์สควอตพร้อมยกน่องบนเครื่องเลกเพรส ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ปรับที่นั่งของเครื่องเลกเพรสให้เข่างอเล็กน้อยเมื่อเท้าวางบนแผ่นรองเท้า
- 2นั่งบนเครื่องโดยพิงหลังกับแผ่นรองและเท้าราบบนแผ่นรองเท้า ห่างเท่าความกว้างไหล่
- 3วางนิ้วเท้าและลูกเท้าบนแผ่นรองเท้า รักษาส้นเท้าให้ห้อยออกมาจากขอบ
- 4คลายที่จับความปลอดภัยและดันแผ่นรองเท้าออกโดยเหยียดเข่า
- 5เมื่อเข่าเหยียดตรง ค่อยๆ ลดส้นเท้าลงโดยงอน่อง
- 6หยุดค้างไว้สักครู่ที่จุดต่ำสุด แล้วดันแผ่นรองเท้ากลับขึ้นโดยเหยียดน่อง
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า เลเวอร์สควอตพร้อมยกน่องบนเครื่องเลกเพรส
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- เครื่องคาน
- ส่วนของร่างกาย
- ขาส่วนล่าง
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า เลเวอร์สควอตพร้อมยกน่องบนเครื่องเลกเพรส ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า เลเวอร์สควอตพร้อมยกน่องบนเครื่องเลกเพรส เน้น น่อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ควอดริเซปส์, แฮมสตริง, สะโพก ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ขาส่วนล่าง ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า เลเวอร์สควอตพร้อมยกน่องบนเครื่องเลกเพรส?
ท่า เลเวอร์สควอตพร้อมยกน่องบนเครื่องเลกเพรส ต้องใช้ เครื่องคาน ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า เลเวอร์สควอตพร้อมยกน่องบนเครื่องเลกเพรส ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ปรับที่นั่งของเครื่องเลกเพรสให้เข่างอเล็กน้อยเมื่อเท้าวางบนแผ่นรองเท้า นั่งบนเครื่องโดยพิงหลังกับแผ่นรองและเท้าราบบนแผ่นรองเท้า ห่างเท่าความกว้างไหล่ วางนิ้วเท้าและลูกเท้าบนแผ่นรองเท้า รักษาส้นเท้าให้ห้อยออกมาจากขอบ เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม เลเวอร์สควอตพร้อมยกน่องบนเครื่องเลกเพรส ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS