เลเวอร์สควอตพร้อมยกน่องบนเครื่องเลกเพรส
เรียนรู้วิธีทำท่า เลเวอร์สควอตพร้อมยกน่องบนเครื่องเลกเพรส ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า เครื่องคาน นี้เน้น น่อง เป็นหลัก และเน้นรองที่ ควอดริเซปส์, แฮมสตริง, สะโพก
วิธีทำท่า เลเวอร์สควอตพร้อมยกน่องบนเครื่องเลกเพรส
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า เลเวอร์สควอตพร้อมยกน่องบนเครื่องเลกเพรส ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ปรับที่นั่งของเครื่องเลกเพรสให้เข่างอเล็กน้อยเมื่อเท้าวางบนแผ่นรองเท้า
- 2นั่งบนเครื่องโดยพิงหลังกับแผ่นรองและเท้าราบบนแผ่นรองเท้า ห่างเท่าความกว้างไหล่
- 3วางนิ้วเท้าและลูกเท้าบนแผ่นรองเท้า รักษาส้นเท้าให้ห้อยออกมาจากขอบ
- 4คลายที่จับความปลอดภัยและดันแผ่นรองเท้าออกโดยเหยียดเข่า
- 5เมื่อเข่าเหยียดตรง ค่อยๆ ลดส้นเท้าลงโดยงอน่อง
- 6หยุดค้างไว้สักครู่ที่จุดต่ำสุด แล้วดันแผ่นรองเท้ากลับขึ้นโดยเหยียดน่อง
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า เลเวอร์สควอตพร้อมยกน่องบนเครื่องเลกเพรส
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- เครื่องคาน
- ส่วนของร่างกาย
- ขาส่วนล่าง
- หมวดหมู่
- หลัก
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include เลเวอร์สควอตพร้อมยกน่องบนเครื่องเลกเพรส?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า เลเวอร์สควอตพร้อมยกน่องบนเครื่องเลกเพรส ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า เลเวอร์สควอตพร้อมยกน่องบนเครื่องเลกเพรส เน้น น่อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ควอดริเซปส์, แฮมสตริง, สะโพก ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ขาส่วนล่าง ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า เลเวอร์สควอตพร้อมยกน่องบนเครื่องเลกเพรส?
ท่า เลเวอร์สควอตพร้อมยกน่องบนเครื่องเลกเพรส ต้องใช้ เครื่องคาน ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า เลเวอร์สควอตพร้อมยกน่องบนเครื่องเลกเพรส ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ปรับที่นั่งของเครื่องเลกเพรสให้เข่างอเล็กน้อยเมื่อเท้าวางบนแผ่นรองเท้า นั่งบนเครื่องโดยพิงหลังกับแผ่นรองและเท้าราบบนแผ่นรองเท้า ห่างเท่าความกว้างไหล่ วางนิ้วเท้าและลูกเท้าบนแผ่นรองเท้า รักษาส้นเท้าให้ห้อยออกมาจากขอบ เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
How often should I do the เลเวอร์สควอตพร้อมยกน่องบนเครื่องเลกเพรส?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the เลเวอร์สควอตพร้อมยกน่องบนเครื่องเลกเพรส?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the เลเวอร์สควอตพร้อมยกน่องบนเครื่องเลกเพรส best for?
The เลเวอร์สควอตพร้อมยกน่องบนเครื่องเลกเพรส fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
ติดตาม เลเวอร์สควอตพร้อมยกน่องบนเครื่องเลกเพรส ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS