เครื่องนั่งเคาฟ์เพรส
เรียนรู้วิธีทำท่า เครื่องนั่งเคาฟ์เพรส ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า เครื่องคาน นี้เน้น น่อง เป็นหลัก และเน้นรองที่ Soleus, แฮมสตริง
วิธีทำท่า เครื่องนั่งเคาฟ์เพรส
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า เครื่องนั่งเคาฟ์เพรส ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ปรับที่นั่งของเครื่องให้ไหล่อยู่แนวเดียวกับแผ่นเลเวอร์
- 2วางนิ้วเท้าบนส่วนล่างของแผ่นรองและจัดเข่าใต้แผ่นเลเวอร์
- 3จับด้ามจับด้านข้างที่นั่งเพื่อความมั่นคง
- 4กดแผ่นเลเวอร์ลงโดยเหยียดข้อเท้า ยกส้นเท้าขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้
- 5หยุดชั่วครู่ที่ตำแหน่งบนสุด แล้วค่อยๆ ลดส้นเท้ากลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- 6ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า เครื่องนั่งเคาฟ์เพรส
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- เครื่องคาน
- ส่วนของร่างกาย
- ขาส่วนล่าง
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า เครื่องนั่งเคาฟ์เพรส ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า เครื่องนั่งเคาฟ์เพรส เน้น น่อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง Soleus, แฮมสตริง ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ขาส่วนล่าง ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า เครื่องนั่งเคาฟ์เพรส?
ท่า เครื่องนั่งเคาฟ์เพรส ต้องใช้ เครื่องคาน ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า เครื่องนั่งเคาฟ์เพรส ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ปรับที่นั่งของเครื่องให้ไหล่อยู่แนวเดียวกับแผ่นเลเวอร์ วางนิ้วเท้าบนส่วนล่างของแผ่นรองและจัดเข่าใต้แผ่นเลเวอร์ จับด้ามจับด้านข้างที่นั่งเพื่อความมั่นคง เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม เครื่องนั่งเคาฟ์เพรส ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS