เลเวอร์พรีชเชอร์เคิร์ล
เรียนรู้วิธีทำท่า เลเวอร์พรีชเชอร์เคิร์ล ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า เครื่องคาน นี้เน้น ไบเซปส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ปลายแขน
วิธีทำท่า เลเวอร์พรีชเชอร์เคิร์ล
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า เลเวอร์พรีชเชอร์เคิร์ล ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ปรับความสูงของเบาะและนั่งบนเครื่องเลเวอร์เรจ
- 2วางต้นแขนบนแผ่นรองและจับที่จับด้วยกำแบบหงายมือ
- 3รักษาหลังตรงและให้ข้อศอกวางบนแผ่นรอง
- 4หายใจออกแล้วเคิร์ลแขนท่อนล่างขึ้นไปหาต้นแขน พร้อมบีบไบเซ็ปส์
- 5หยุดนิ่งสักครู่ที่ด้านบนของการเคลื่อนไหว พร้อมบีบไบเซ็ปส์
- 6หายใจเข้าแล้วค่อยๆ ลดที่จับกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า เลเวอร์พรีชเชอร์เคิร์ล
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- เครื่องคาน
- ส่วนของร่างกาย
- แขนส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
พรีเชอร์เคิร์ลด้วยเครื่อง รุ่น 2
เคิร์ลไบเซ็ปส์ด้วยเครื่อง
พรีเชอร์เคิร์ลกริปกลับด้วยเครื่อง
เลเวอร์พรีชเชอร์เคิร์ลแบบแฮมเมอร์กริป
เครื่องรีเวิร์สกริปพรีเชอร์เคิร์ลแบบแม่นยำ
เคตเทิลเบลดับเบิลสลับแฮงก์คลีน
คำถามที่พบบ่อย
ท่า เลเวอร์พรีชเชอร์เคิร์ล ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า เลเวอร์พรีชเชอร์เคิร์ล เน้น ไบเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ปลายแขน ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา แขนส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า เลเวอร์พรีชเชอร์เคิร์ล?
ท่า เลเวอร์พรีชเชอร์เคิร์ล ต้องใช้ เครื่องคาน ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า เลเวอร์พรีชเชอร์เคิร์ล ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ปรับความสูงของเบาะและนั่งบนเครื่องเลเวอร์เรจ วางต้นแขนบนแผ่นรองและจับที่จับด้วยกำแบบหงายมือ รักษาหลังตรงและให้ข้อศอกวางบนแผ่นรอง เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม เลเวอร์พรีชเชอร์เคิร์ล ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS