เดดลิฟต์ด้วยเครื่องเลเวอร์
เรียนรู้วิธีทำท่า เดดลิฟต์ด้วยเครื่องเลเวอร์ ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า เครื่องคาน นี้เน้น สะโพก เป็นหลัก และเน้นรองที่ แฮมสตริง, ควอดริเซปส์
วิธีทำท่า เดดลิฟต์ด้วยเครื่องเลเวอร์
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า เดดลิฟต์ด้วยเครื่องเลเวอร์ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ปรับความสูงของเบาะและที่วางเท้าให้อยู่ในตำแหน่งที่ต้องการ
- 2นั่งบนเครื่องโดยให้หลังพิงแผ่นรองและเท้าวางแบนราบบนที่วางเท้า
- 3จับที่จับหรือด้านข้างของเบาะเพื่อความมั่นคง
- 4เกร็งสะโพกและแฮมสตริง จากนั้นดันผ่านส้นเท้าเพื่อยกน้ำหนักขึ้น
- 5รักษาหลังตรงและอย่าให้ไหล่งุ้ม
- 6เหยียดสะโพกให้สุดที่ด้านบนของการเคลื่อนไหว พร้อมบีบสะโพก
- 7ลดน้ำหนักลงอย่างควบคุม โดยรักษาแรงตึงที่สะโพกและแฮมสตริง
- 8ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า เดดลิฟต์ด้วยเครื่องเลเวอร์
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- เครื่องคาน
- ส่วนของร่างกาย
- ขาส่วนบน
- หมวดหมู่
- ขยาย
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include เดดลิฟต์ด้วยเครื่องเลเวอร์?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า เดดลิฟต์ด้วยเครื่องเลเวอร์ ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า เดดลิฟต์ด้วยเครื่องเลเวอร์ เน้น สะโพก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง แฮมสตริง, ควอดริเซปส์ ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ขาส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า เดดลิฟต์ด้วยเครื่องเลเวอร์?
ท่า เดดลิฟต์ด้วยเครื่องเลเวอร์ ต้องใช้ เครื่องคาน ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า เดดลิฟต์ด้วยเครื่องเลเวอร์ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ปรับความสูงของเบาะและที่วางเท้าให้อยู่ในตำแหน่งที่ต้องการ นั่งบนเครื่องโดยให้หลังพิงแผ่นรองและเท้าวางแบนราบบนที่วางเท้า จับที่จับหรือด้านข้างของเบาะเพื่อความมั่นคง เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
How often should I do the เดดลิฟต์ด้วยเครื่องเลเวอร์?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the เดดลิฟต์ด้วยเครื่องเลเวอร์?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the เดดลิฟต์ด้วยเครื่องเลเวอร์ best for?
The เดดลิฟต์ด้วยเครื่องเลเวอร์ fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
ติดตาม เดดลิฟต์ด้วยเครื่องเลเวอร์ ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS