เลเวอร์กดน่อง
เรียนรู้วิธีทำท่า เลเวอร์กดน่อง ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า เครื่องคาน นี้เน้น น่อง เป็นหลัก และเน้นรองที่ แฮมสตริง
วิธีทำท่า เลเวอร์กดน่อง
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า เลเวอร์กดน่อง ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ปรับเบาะเครื่องเลเวอร์เรจให้ไหล่อยู่ในแนวเดียวกับแผ่นเลเวอร์
- 2วางนิ้วเท้าบนแผ่นเลเวอร์ โดยให้ส้นเท้าห้อยออกมา
- 3จับที่จับหรือที่รองด้านข้างเพื่อความมั่นคง
- 4กดแผ่นเลเวอร์ลงโดยเหยียดข้อเท้า พร้อมบีบกล้ามเนื้อน่อง
- 5หยุดนิ่งสักครู่ที่ด้านล่างของการเคลื่อนไหว
- 6ค่อยๆ กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยให้ส้นเท้ายกกลับขึ้น
- 7ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า เลเวอร์กดน่อง
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- เครื่องคาน
- ส่วนของร่างกาย
- ขาส่วนล่าง
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า เลเวอร์กดน่อง ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า เลเวอร์กดน่อง เน้น น่อง เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง แฮมสตริง ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ขาส่วนล่าง ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า เลเวอร์กดน่อง?
ท่า เลเวอร์กดน่อง ต้องใช้ เครื่องคาน ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า เลเวอร์กดน่อง ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ปรับเบาะเครื่องเลเวอร์เรจให้ไหล่อยู่ในแนวเดียวกับแผ่นเลเวอร์ วางนิ้วเท้าบนแผ่นเลเวอร์ โดยให้ส้นเท้าห้อยออกมา จับที่จับหรือที่รองด้านข้างเพื่อความมั่นคง เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม เลเวอร์กดน่อง ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS