แลนด์ไมน์ยกข้าง
เรียนรู้วิธีทำท่า แลนด์ไมน์ยกข้าง ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า บาร์เบล นี้เน้น เดลท์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ทแรปส์, หลังส่วนบน
วิธีทำท่า แลนด์ไมน์ยกข้าง
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า แลนด์ไมน์ยกข้าง ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1ยืนเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ เข่างอเล็กน้อย
- 2ถือบาร์เบลด้วยกำแบบคว่ำมือ วางพักไว้ที่ด้านหน้าไหล่
- 3เกร็งแกนกลางและรักษาหลังตรง ยกบาร์เบลขึ้นออกจากลำตัวจนถึงระดับไหล่
- 4หยุดนิ่งสักครู่ที่ด้านบน จากนั้นค่อยๆ ลดบาร์เบลกลับสู่ท่าเริ่มต้น
- 5ทำซ้ำตามจำนวนครั้งที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า แลนด์ไมน์ยกข้าง
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- บาร์เบล
- ส่วนของร่างกาย
- ไหล่
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
คำถามที่พบบ่อย
ท่า แลนด์ไมน์ยกข้าง ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า แลนด์ไมน์ยกข้าง เน้น เดลท์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ทแรปส์, หลังส่วนบน ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา ไหล่ ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า แลนด์ไมน์ยกข้าง?
ท่า แลนด์ไมน์ยกข้าง ต้องใช้ บาร์เบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า แลนด์ไมน์ยกข้าง ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ ยืนเท้าห่างเท่าความกว้างไหล่ เข่างอเล็กน้อย ถือบาร์เบลด้วยกำแบบคว่ำมือ วางพักไว้ที่ด้านหน้าไหล่ เกร็งแกนกลางและรักษาหลังตรง ยกบาร์เบลขึ้นออกจากลำตัวจนถึงระดับไหล่ เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม แลนด์ไมน์ยกข้าง ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS