วิดพื้นแบบกระโดดด้วยเคตเทิลเบล
เรียนรู้วิธีทำท่า วิดพื้นแบบกระโดดด้วยเคตเทิลเบล ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า เคตเทิลเบล นี้เน้น กล้ามเนื้ออก เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไทรเซปส์, ไหล่, แกนกลางลำตัว
วิธีทำท่า วิดพื้นแบบกระโดดด้วยเคตเทิลเบล
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า วิดพื้นแบบกระโดดด้วยเคตเทิลเบล ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1เริ่มในท่าแพลงก์สูงโดยมือวางบนเคตเทิลเบล ห่างเท่าความกว้างไหล่
- 2ลดหน้าอกลงสู่พื้น รักษาข้อศอกให้ชิดลำตัว
- 3ดันผ่านมืออย่างรวดเร็ว ยกมือขึ้นจากเคตเทิลเบลและเหยียดแขนให้สุด
- 4ลงสู่เคตเทิลเบลอย่างนุ่มนวลและลดหน้าอกลงทันทีสำหรับการทำซ้ำครั้งถัดไป
- 5ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า วิดพื้นแบบกระโดดด้วยเคตเทิลเบล
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- เคตเทิลเบล
- ส่วนของร่างกาย
- หน้าอก
- หมวดหมู่
- ขยาย
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include วิดพื้นแบบกระโดดด้วยเคตเทิลเบล?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
ท่าที่เกี่ยวข้อง
เคตเทิลเบลเพรสสลับมือบนพื้น
เคตเทิลเบลเพรสมือเดียวช่วงขยายบนพื้น
เคตเทิลเบลเพรสนอนบนพื้นแขนเดียว
เคตเทิลเบลมือเดียวเพรสบนพื้นแบบเข้มข้น
เพรสหน้าอกด้วยเครื่อง
ดิปหน้าอกกริปกว้างแบบช่วย (คุกเข่า)
คำถามที่พบบ่อย
ท่า วิดพื้นแบบกระโดดด้วยเคตเทิลเบล ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า วิดพื้นแบบกระโดดด้วยเคตเทิลเบล เน้น กล้ามเนื้ออก เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไทรเซปส์, ไหล่, แกนกลางลำตัว ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา หน้าอก ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า วิดพื้นแบบกระโดดด้วยเคตเทิลเบล?
ท่า วิดพื้นแบบกระโดดด้วยเคตเทิลเบล ต้องใช้ เคตเทิลเบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า วิดพื้นแบบกระโดดด้วยเคตเทิลเบล ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ เริ่มในท่าแพลงก์สูงโดยมือวางบนเคตเทิลเบล ห่างเท่าความกว้างไหล่ ลดหน้าอกลงสู่พื้น รักษาข้อศอกให้ชิดลำตัว ดันผ่านมืออย่างรวดเร็ว ยกมือขึ้นจากเคตเทิลเบลและเหยียดแขนให้สุด เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
How often should I do the วิดพื้นแบบกระโดดด้วยเคตเทิลเบล?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the วิดพื้นแบบกระโดดด้วยเคตเทิลเบล?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the วิดพื้นแบบกระโดดด้วยเคตเทิลเบล best for?
The วิดพื้นแบบกระโดดด้วยเคตเทิลเบล fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
ติดตาม วิดพื้นแบบกระโดดด้วยเคตเทิลเบล ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS