เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์นั่งด้วยบาร์อีซี่
เรียนรู้วิธีทำท่า เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์นั่งด้วยบาร์อีซี่ ด้วยฟอร์มและเทคนิคที่ถูกต้อง ท่า อีซีบาร์เบล นี้เน้น ไทรเซปส์ เป็นหลัก และเน้นรองที่ ไหล่
วิธีทำท่า เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์นั่งด้วยบาร์อีซี่
ทำตามขั้นตอนเหล่านี้เพื่อทำท่า เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์นั่งด้วยบาร์อีซี่ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้อง:
- 1นั่งบนม้านั่งโดยหลังตรงและเท้าแบนบนพื้น
- 2จับบาร์อีซี่แบบคว่ำมือ มือห่างเท่าความกว้างไหล่
- 3ยกบาร์ขึ้นเหนือศีรษะ เหยียดแขนให้สุด
- 4รักษาต้นแขนให้อยู่นิ่ง ลดบาร์ไปด้านหลังศีรษะโดยงอข้อศอก
- 5หยุดชั่วครู่ จากนั้นยกบาร์กลับสู่ท่าเริ่มต้นโดยเหยียดแขน
- 6ทำซ้ำตามจำนวนที่ต้องการ
กล้ามเนื้อที่ใช้งานในท่า เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์นั่งด้วยบาร์อีซี่
หลัก
รอง
รายละเอียดท่าออกกำลังกาย
- อุปกรณ์
- อีซีบาร์เบล
- ส่วนของร่างกาย
- แขนส่วนบน
- หมวดหมู่
- หลัก
ท่าที่เกี่ยวข้อง
เบนช์เพรสกริปแคบด้วยบาร์อีซี่
บาร์อีซี่เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์แบบเดคไลน์
บาร์อีซี่เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์แบบนอนมือแคบด้านหลังศีรษะ
บาร์อีซี่เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์บนม้านั่งเอียง
บาร์อีซี่เจเอ็มเบนช์เพรส
บาร์อีซี่ฝรั่งเศสเพรสยืน
คำถามที่พบบ่อย
ท่า เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์นั่งด้วยบาร์อีซี่ ใช้กล้ามเนื้ออะไรบ้าง?
ท่า เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์นั่งด้วยบาร์อีซี่ เน้น ไทรเซปส์ เป็นหลัก กล้ามเนื้อรองที่ใช้รวมถึง ไหล่ ทำให้เป็นท่าที่มีประสิทธิภาพในการพัฒนา แขนส่วนบน ของคุณ
ต้องใช้อุปกรณ์อะไรสำหรับท่า เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์นั่งด้วยบาร์อีซี่?
ท่า เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์นั่งด้วยบาร์อีซี่ ต้องใช้ อีซีบาร์เบล ตรวจสอบว่าอุปกรณ์ของคุณติดตั้งอย่างถูกต้อง และมีพื้นที่เพียงพอในการทำท่าด้วยช่วงการเคลื่อนไหวเต็ม
ฉันจะทำท่า เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์นั่งด้วยบาร์อีซี่ ด้วยฟอร์มที่ถูกต้องได้อย่างไร?
เริ่มด้วยการ นั่งบนม้านั่งโดยหลังตรงและเท้าแบนบนพื้น จับบาร์อีซี่แบบคว่ำมือ มือห่างเท่าความกว้างไหล่ ยกบาร์ขึ้นเหนือศีรษะ เหยียดแขนให้สุด เน้นการเคลื่อนไหวที่ควบคุมได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหวทั้งหมด ดูคำแนะนำทีละขั้นตอนเต็มรูปแบบด้านบนสำหรับคำแนะนำฟอร์มที่สมบูรณ์
ติดตาม เอกซ์เทนชันไตรเซ็ปส์นั่งด้วยบาร์อีซี่ ใน Cora
Cora สร้างแผนการออกกำลังกายที่ขับเคลื่อนด้วย AI ซึ่งปรับตามการฟื้นตัวของคุณ บันทึกท่า ติดตามความคืบหน้า และรับการโค้ชเฉพาะบุคคล
ดาวน์โหลด Cora สำหรับ iOS